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Aus: bonn
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30.12.2004 20:03            

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Montag: Brust & Trizeps Brust: 3x 10 Flachbank 3x 10 Schrägbank 3x10 Kabelzüge Trizeps:3x 8 Seilzug 3x 8 SZ Stange 3x 8 freihanteln Dienstag: Schultern & Arme Schultern:2x 10 Langhantel vorne 2x 10 Langhantel hinten 3x 10 Freihantel 3x 10 Frontheben 3x 10 Seitheben Arme: 3x 8 Freihantel 3x 8 SZ-Stange 3x 8 Langhantel andersrum 3x 8 langhantel mit 2 griffen( weis nicht wie das heist) Mitwoch: Frei Donnerstag:Rücken & Beine 2x 10 Breit Klimzüge 2x 10 Eng Klimzüge 3x 10 Am turm (an den körper ziehen) 3x 10 (auf ne bank liegen und hoch ziehen) Beine: 3x 10 Wadenheben 3x 10 Beinpresse ij Schräglage 3x 10 Kniestrecken am Gerät 3x 10 Kniebeuge in Bauchlage adutoren am gerat

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Registriert: 18.09.2003

30.12.2004 21:01            

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Ähm... [url]http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=90600[/url]

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