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28.12.2004 20:11            

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so nachdem ich jez lang genug mich mit isos rumpeplagt hab hab ich men plan ma umgestellt... TE1 Klimmzüge Vorgebeugtes LH rudern Kreuzheben Kniebeuge Trizeps Seil TE2 B-Drücken SB-Drücken Neg.B-Drücken Fliegende Frontdrücken Curls (guck ich aber in den nächsten Wochen ob ich die noch brauche) Das ganze wird 3 mal die Woche gemacht..... Das erste was ich gemerkt hab is das ich nach Kniebeugen auch noch nen brutalen Bauchmuskelkater hatte und nach dem Kreuzheben waren auch auf einmal noch muskeln da,die vorher nicht da waren.... zum hohen training der brust muss ich sagen das ich damit sehr sehr gut voran komme,das ja auch immer auf den einzelnen ankommt will ich auch dabei bleiben und erst was ändern wenn ich damit nich mehr voran komme....... irgendwie merk ich schon nach nen paar mal trainieren das dieser plan mehr bringt als die ganze iso gemüse...... mal sehen bis wohin ich komme..

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28.12.2004 20:29            

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Ne das kannst du vergessen, wo hast du solch einen plan her. Schau mal du Trainierst Rücken und machst zum Schluss Kreuzheben. Dann willst du Kiebeugen machen, sag wie willst du denn so noch effektiv Kniebeugen machen ? das geht nicht und bringt nichts ausser villeicht verletzungen. ich habe das gefühl die Kniebeuge machst du als Alibi Übung. Trainiest du auch Schultern und dann Trizeps und zum Schluss dann Bankdrücken ! Ich glaube kaum. Informiere dich noch ein bischen hier im Forum und Überarbeite dann mal das ganze.

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28.12.2004 20:43            

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4 Übungen für die kleine Brust und nur 1 einzige Übung für die gesamten Beine....du bist witzig. Ansonsten: :daumen: SATAN

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28.12.2004 20:46            

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[quote:52ef8fed55] TE1 Klimmzüge Vorgebeugtes LH rudern Kreuzheben Kniebeuge Trizeps Seil [b:52ef8fed55]Also, erstmal ist die Übungsaufteilung echt mal eher shizze. KH als erstes (weil super Komplexe Übung), danach Klimmzüge oder Rudern... Vorgeneugtes Seitheben noch mit rein und gut ist gewesen für diesen Tag.[/b:52ef8fed55] TE2 B-Drücken SB-Drücken Neg.B-Drücken Fliegende Frontdrücken Curls (guck ich aber in den nächsten Wochen ob ich die noch brauche) [b:52ef8fed55]Bisschen viel auf einmal..... erste Übung wird Bd sein, gefolgt von Fliegende oder Dips, dann Frontdrücken und Seitheben und 20 ger Kniebeuge... Das müsste für diesen Tag auch langen.[/b:52ef8fed55] Kannst bei den tagen von mir aus noch Armübungen dazu packen wie EBD oder Curls aber muss nicht unbedingt sein, mussts chaun wie dein Körper reagiert [/quote:52ef8fed55] --> Dein P=lan war ist echt mies... MAch lieber nen vernünftigen 3 er oder nen Gk, doch mit diesem 2 er wuirst du nichts reißen... Schau dir meine Änderungen an und womöglich kommst damit klar

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29.12.2004 00:22            

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irgendwie trainierst du nicht richtig..... wenn du nach Kh noch Kb machen kannst.....

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29.12.2004 10:53            

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ok bin ja für alle verbesserungsvorschläge offen so also TE1 Kreuzheben Klimmis LH-Rudern Frontdrücken Bizeps (muss noch austesten ob men körper das brauch) TE2 Bankdrücken oder Neg.B-drücken weil das mach ich irgendwie voll gerne irgendwie reizt mich das mehr als normal,schlimm?? Flys oder Dips,wär cool wenn jemand ma nen bild von der richtigen ausführung der dips hier rein packen könnte.... Kniebeugen Nosebreakers (muss ich auch wie beim Bizeps austesten)

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29.12.2004 11:07            

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[quote:ac0f1e37c7] TE1 Kreuzheben Klimmis LH-Rudern Frontdrücken [b:ac0f1e37c7]ehm eine Drückübung wenn du sonst nur Ziehübungen amchst???? vorgebeugtes Seitheben oder Aufrecht rudern[/b:ac0f1e37c7] Bizeps (muss noch austesten ob men körper das brauch) TE2 Bankdrücken oder Neg.B-drücken weil das mach ich irgendwie voll gerne irgendwie reizt mich das mehr als normal,schlimm?? [b:ac0f1e37c7]entscheide selbst[/b:ac0f1e37c7]Flys oder Dips,wär cool wenn jemand ma nen bild von der richtigen ausführung der dips hier rein packen könnte.... [b:ac0f1e37c7]Dips, schaue im wichtig sticky [/b:ac0f1e37c7] Kniebeugen [b:ac0f1e37c7]20 ger[/b:ac0f1e37c7] Nosebreakers (muss ich auch wie beim Bizeps austesten)[b:ac0f1e37c7]Frontdücken udn >Seitheben[/b:ac0f1e37c7] [/quote:ac0f1e37c7]

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29.12.2004 22:33            

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Reinkarnation 20er KB würd ich als Anfänger nicht gleich machen..... (da ja die meisten die intensität noch nich schaffen.....) beser dui bleibst estmal im Bereich von 8-12!

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30.12.2004 11:18            

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ich bedanke mich ersma bei allen für die tipps.... hatte heute die erste Trainingseinheit und was soll ich sagen es war einfach nur GEIL!!!!!fühl mich gut wie noch nie....jetzt wart ich ersma den Muskelkater ab

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30.12.2004 12:18            

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[quote:c1b6e4e3d7="WeisserKoenig"]ich bedanke mich ersma bei allen für die tipps.... hatte heute die erste Trainingseinheit und was soll ich sagen es war einfach nur GEIL!!!!!fühl mich gut wie noch nie....jetzt wart ich ersma den Muskelkater ab[/quote:c1b6e4e3d7] :daumen: Freut mich, daß Dir die erste Trainingseinheit gefallen hat. Ist wichtig, daß die ganze Geschichte neben dem Schmerz ;) auch Spaß macht. Bleib am Eisen!!

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