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26.12.2004 20:52            

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Innen Stickys steht das man die Gewichte von TE zu TE steigern sollte (-und somit mit gezwungender maßen mit den wdh runter fährt) Bruder meinte jedoch, dass man am am besten Steigert, wenn man in letzen Satz sauber die gewünschte wdhzahl pakt... also Wann steigert man, für den muskelwachstem am besten, die Gewichte? Von Te zu Te oder wenn die alten zu leicht werden? Beispiel zur Zeit bei mir: Lat-nackenzug: 12x30kilo(zum aufwärmen), 12x40kilo(zum aufwärmen), 10x55kilo, 8x55kilo - würde dann steigern wenn ich im letzten Satz 10wdh sauber packen würde... oder sollt ich eher nun bei 50kilo einsteigen, nöchste woche dann 55, dann 60 und dafür weniger wdh und dann 65 und noch weniger wdh machen ... oder gilt das nur für Grundübungen? mal mein TP: Montag: Brust, Triceps, Bauch Bankdrücken 5Sätze Schrägbank Kh 3Sätze Dipps 4Sätze Fliegende Kh 3Sätze Enges Bankdrücken 3Sätze Beineheben 4sätze Mitwoch: Rücken, Bizeps, Bauch Latzug-nacken 4Sätze Latzug-Brust mit engen Griff 4Sätze Rudern 2Sätze Hyperextension 4Sätze Kurzhantelcurl 2Sätze Langhantelcurl 2Sätze Samstag: Beine, Schultern, Bauch Beinpresse 4Sätze Beincurls 4Sätze Beinstrecker 3Sätze Waden 4Sätze Frontdrücken 4Sätze Kh-Seitheben 3Sätze Beineheben 4Sätze

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26.12.2004 21:22            

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also wenn du deine sätze alle sauber mit dem selben gewicht hinbringst und deine max. wdhzahl bei allen sätzen hälst, dann erhöhen und mit dem neuen gewicht dann wieder bis alle sätze sauber bis zur gewünschten max. wdhzahl sitzen. Das maximum sollte bei 12 liegen.

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Aus: Nettetal
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26.12.2004 21:34            

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warum sollte das maximum bei 12 liegen? und nicht etwa bei 8 oder 6? oder 3?

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26.12.2004 22:28            

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Ich bin Anfänger und verstehe eigentlich noch nichts. Doch ist es nicht so, dass die Wiederhollungszahl abhängig vom Ziel ist? Also bei steigerung der Max-Kraft wenige Wiederholung(z.B. 6/5 Wiederholungen mit dem dafür optimalen Gewicht, also nicht mehr und nicht weniger als möglich!?!?!?) Und bei Volumen(Hypertrophie) viele Wiederholungen, vielleicht eine Pyramide.? Man muss ja auch abwechseln, z.B. 3 Wochen Max-Kraft und dann 5 Wochen Volumen und dann wieder 3 Wochen Max-Kraft...

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Aus: Meinerhagen
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26.12.2004 23:03            

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Ich habe da auch noch nicht die Erfahrung, aber erfahrungsgemäß habe ich schon oft gehört, dass es von einem selbst abhängt mit welchen WDH man aufbaut und wann man sich steigern sollte. Du kannst z.B. sagen, dass du zum Beispiel in jedem Satz 12 oder 10 WDH schaffen willst und dich dann steigerst. Oder du versuchst dich jede Woche um 1;2,5 oder 5 kg (je Übung kannst du dich unterschiedlich steigern) zu steigern und versuchst dabei bei Wdh zwischen 6 und 12 zu bleiben. Aber probier doch ruhig erstmal das aus, was dein Bruder dir empfohlen hat. Wenn er damit Erfolg gehabt hat spricht dafür, dass du wahrscheinlich ähnlich auf Training ansprichst wie er.

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26.12.2004 23:48            

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so wenn du 10-12Wdh schaffst dann erhöhst du die Gewichte ganz einfach..... so normal zu dein TP der ist nicht optimal!! z.b Beinpresse 4Sätze Beincurls 4Sätze Beinstrecker 3Sätze mach besser nur KB und am Mittwoch fehlt KH!

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Aus: saarland
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27.12.2004 12:54            

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Kniebeugen wollt ich sowieso reinnehmen. und fürs Kreuzheben hab ich en termin anfang Januar beim Orthopäden, da hier jeder was anderes verzählt, wegen Hohlkreuz und so...

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Aus: Münster
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27.12.2004 13:30            

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könnte man nicht auch so trainieren: gewicht = X zuerst immer 3x8 dann 3x10 und sobald möglich 3x12 danach gewicht steigern auf gewicht = x + 5kg 3x8 => 3x10 => 3x12 gewicht = x +10kg usw. ?

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