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25.12.2004 20:40            

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hey junx. erstmal Happy Christmas !!! Und nun zu meiner Frage :) wie findet ihr den plan hier ? wäre echt nett wenn ihr producktive kritik abgeben könntet !! tag 1: Brust-trizeps Bank drücken 5 x 12 bankdrücken schräg mit kh: 4 x 12 Überzüge bzw. Kabelcross, abwechselnd noch 3 sätze a 12 wdh Trizeps am kabelzug 3 mal 12 und dips bis nix mehr ging tag 2: rücken-bizeps,unterarm Klimmzüge 5 sätze lang, kam immer so auf 1 satz--->13 2 satz --> 10 3 satz --> 8 4 satz---> 5 5 satz--> 4 insgesammt: 44 klimmis rudern vorgebeugt 3 mal 12 sätze, rudern sitzen 3 mal 12 sätze Lh-Curls 2 mal 12 scott curls 2 mal 12 untearm curls 2 mal 12 tag 3: Beine-Schulter-nacken Beinpress oder Kniebeuge, 5 mal 12 Beincurl und beinstrecker: 3 mal 12 waden sitzen und stehen 5 mal 12 wdh Nackendrücken mit kh 3 mal 12 shruggs 2 mal 12 seitheben 4 mal 12 butterfly reverse 3 mal 12 greeTz -aLberTo-

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25.12.2004 20:51            

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[quote:a62888aa7f="DaAlberTo"]hey junx. erstmal Happy Christmas !!! Und nun zu meiner Frage :) wie findet ihr den plan hier ? wäre echt nett wenn ihr producktive kritik abgeben könntet !! tag 1: Brust-trizeps Bank drücken 5 x 12 [b:a62888aa7f]3 mal finde ich genug; Wdhs würde ich senken[/b:a62888aa7f] bankdrücken schräg mit kh: 4 x 12 [b:a62888aa7f]wie oben, würde aber KHs nehmen[/b:a62888aa7f] Überzüge bzw. Kabelcross, abwechselnd noch 3 sätze a 12 wdh [b:a62888aa7f]würde ich persönlich mehr als Rückenübung sehen; ich mache meist noch 2 Sätze Flys oder Butterfly[/b:a62888aa7f] Trizeps am kabelzug 3 mal 12 [b:a62888aa7f]hier würde ich EngBD im niedr. Wdh Bereich[/b:a62888aa7f] und dips bis nix mehr ging [b:a62888aa7f]Dips ja, dann aber nur zwei Brustübungen; ich würde auch nicht bis zum MV machen; ansonsten event. 3 Brust und statt Dips Trizepsdrücken/FrenchPress[/b:a62888aa7f] tag 2: rücken-bizeps,unterarm Klimmzüge 5 sätze lang, kam immer so auf 1 satz--->13 2 satz --> 10 3 satz --> 8 4 satz---> 5 5 satz--> 4 insgesammt: 44 klimmis [b:a62888aa7f]diese zahl würde mich nicht interessieren; da du schon ein paar schaffst mach doch 3 Sätze mit weniger Wdh (also mit Gewicht)[/b:a62888aa7f] rudern vorgebeugt 3 mal 12 sätze, [b:a62888aa7f]Wdh-Zahl zu hoch; Kreuzheben?[/b:a62888aa7f] rudern sitzen 3 mal 12 sätze [b:a62888aa7f]Rudern von oben nach hier hin und statt Rudern von oben KH[/b:a62888aa7f] Lh-Curls 2 mal 12 [b:a62888aa7f]ok, kannst ja variieren, KH, LH, Seilzug; an die Wdh Zahl nicht so halten, mal mehr mal weniger[/b:a62888aa7f] scott curls 2 mal 12 [b:a62888aa7f]ok, auch variiren mit event. Konzentrationscurls[/b:a62888aa7f] untearm curls 2 mal 12 [b:a62888aa7f]würde ich nicht mehr machen[/b:a62888aa7f] tag 3: Beine-Schulter-nacken Beinpress oder Kniebeuge, 5 mal 12 [b:a62888aa7f]zuviel Wdh und Sätze, 3 x 8[/b:a62888aa7f] Beincurl und beinstrecker: 3 mal 12 [b:a62888aa7f]Curl reicht[/b:a62888aa7f] waden sitzen und stehen 5 mal 12 wdh [b:a62888aa7f]10 Sätze gesamt oder als Variation?[/b:a62888aa7f] Nackendrücken mit kh 3 mal 12 [b:a62888aa7f]Frontdrücken finde ich besser für die Schulter; weniger Wdh[/b:a62888aa7f] shruggs 2 mal 12 seitheben 4 mal 12 butterfly reverse 3 mal 12 [b:a62888aa7f]Seitheben und BReverse vielleicht im Wechsel[/b:a62888aa7f] greeTz -aLberTo-[/quote:a62888aa7f] Das wäre jetzt meine persönliche Meinung zu deinem Plan :-)

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