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24.12.2004 23:36            

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Hallo! Ich hab mal ne Frage zu meinem Training. Bei mir im Fitneßstudio ist es immer super leer, also kann ich mir nach belieben die Geräte ausprobieren. Ich gehe alle 2 Tage da hin und mache dann immer das komplette Programm, also erst alle Geräte und dann noch mit Hanteln ein bisschen was für die Arme und die Schulter. Ist es besser, alle Sätze (ich mach immer 4 SÄtze mit 8 Wdh) direkt hintereinander auf einem Gerät zu machen, oder von einem zum anderen zu wandern und dann insgesamt 4 Runden zu machen? Wenn ich die Geräte immer abwechsle, schaff ich insgesamt mehr Gewichte, da zwischen den Muskelgruppen ja größere Pausen sind, aber ich fühl mich nachher nicht so stark ausgepowert, als wenn ich alle Sätze hintereinander auf einem Gerät mache. Das ganze ist auch eine Zeitfrage, da ich ja alle Übungen immer an einem Tag mache und da dann schon knapp über 2 Std. für brauche Danke

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24.12.2004 23:40            

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1.) dein training ist schrott 2.) lies dich mal bei den wichtig stickies ein 3.) wenn, dann eine übung am stück 4.) 2h sind zu lange 5.) frohe weihnachten

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25.12.2004 00:18            

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Dir auch frohe Weihnachten! Nachdem ich mich jetzt ein bisschen hier im Forum durchgelesen habe, kann ich mir schon gut vorstellen, dass dieser TP nicht viel Sinn macht. Mein Problem ist nur, dass ich noch 2 mal pro Woche Training habe, da ich noch im Leichtathletik-Verein bin. Wenn ich aber nen 2er oder 3er Split machen würde, dann würde ich ja z.B. nur 1-2 mal pro Woche die gleiche Muskelgruppe trainieren. Reicht das denn? Ich dachte immer 48 Std. genügen zum regenerieren. Ich hab nämlich nicht das Gefühl, noch schlapp zu sein, wenn ich zum Training gehe und 2 Tage davor auch schon das komplette Programm gemacht habe.

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25.12.2004 02:00            

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"Wenn ich aber nen 2er oder 3er Split machen würde, dann würde ich ja z.B. nur 1-2 mal pro Woche die gleiche Muskelgruppe trainieren. Reicht das denn!" ja "Ich hab nämlich nicht das Gefühl, noch schlapp zu sein" dann war die intensiät des Trainings zu gering....... mein tip mach den wkm -plan 2mal pro woche reicht!

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25.12.2004 11:46            

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Ich hab mir jetzt viele Beiträge im Forum angeguckt und bin noch nicht ganz sicher, ob ich einen 2er oder 3er Split machen sollte. Folgendes habe ich mir überlegt: 3er: MO: BRUST: Brustpresse sitzend Butterlfy TRIZEPS: Trizepsmaschine Gewicht am Turm nach unten drücken DI: RÜCKEN: Rudermaschine Latzug Gerät, bei dem man Gewicht mit dem Ellbogen nach hinten drückt (wie Butterfly, nur andersrum) BIZEPS: Freihanteln (entweder sitzend, oder im stehen) Gewicht am Turm hochziehen MI: SCHULTER: Schultermaschine Hanteln seitwärts mit angewinkelten Armen hochheben Gewicht am Turm von 1x unten hoch, 1x gerade und 1x runterziehen BEINE: Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker vielleicht noch 2 Geräte, die aussehen wien Gynäkologenstuhl DO: Training wie Montag FR: Training wie Dienstag SA: frei SO: Training wie Mittwoch Alternativ wär dies hier der 2er Split: MO: BRUST/ TRIZEPS/ BEINE DI:frei MI: RÜCKEN/ SCHULTER/ BIZEPS DO: frei FR: wie Montag SA: frei SO: wie Mittwoch Ich habe mir diese Einteilung überlegt, da ich gelesen habe, dass bei den Rückenübungen eh schon der Bizeps trainiert wird und bei den Brustübungen der Trizeps. Also sollte man die am besten zusammen machen. Die Bauchübungen habe ich nicht vergessen. Die würde ich wenn es geht beim 3er Split jeden 2ten Tag machen und beim 2er bei jedem Training. Wenn ihr euch wundert, warum ich nur so komische Übungen mache, dann liegt das an meinem Fitnessstudio. Ich wohn in einem kleinen Dorf mit nur einer Muckibude. Da gibt es bis auf einen Turm und Freihanteln nur Geräte, die auch noch über Luftdruck betrieben werden. Keine Ahnung, ob das mit dem Luftdruck ein Vorteil oder Nachteil ist. Insgesamt sind da mehr so ältere Leute, die nur Wellness machen. So, ich hoff mal, dass das was ich mir hier so geplant habe, einigermaßen vernünftig ist, da ich gestern echt lange durchs Forum gesurft bin. Ich selber tendiere eher zu dem 2er Split, da ich dann zwischendurch auch mal nen Tag frei habe. Wenn es euch vielleicht noch interessiert, hier meine Daten: 1,82 m 73 kg KFA vor 2 Monaten war es 12,2 % Training seit 14 Monaten nach dem Gesamtplan, alle 2 Tage, den ich oben beschrieben hab Zwischendurch musste ich allerdings 2 Monate wegen einer Verletzung pausieren. Vielen Dank schon einmal im Voraus

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25.12.2004 11:53            

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Ach, mir ist gerade eingefallen, dass ich gar nichts über die Satzanzahl gesagt habe. Muss ich im Eifer des Gefechtes vergessen haben. Dabei hatte ich an jeweils 4 Sätze mit 8 Wiederholungen gedacht. Und das für alle Übungen bis auf das Gewichtziehen am Turm. Das wollte ich aus jeder Richtung nur einmal für beide Seiten machen. Ist das denn so in Ordung mit der Satzanzahl, oder sollte ich die auf die jeweiligen Geräte anpassen?

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25.12.2004 12:09            

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[quote:241d30a86e="thebeginner"]Ich hab mir jetzt viele Beiträge im Forum angeguckt und bin noch nicht ganz sicher, ob ich einen 2er oder 3er Split machen sollte. Folgendes habe ich mir überlegt: 3er: MO: BRUST: Brustpresse sitzend Butterlfy Nein, Bankdrücken allein oder schräg bd noch dazu, mit flys abzuwechsln. Lass maschinen weitest gehend raus. 4 sätze a 5 wdh. TRIZEPS: Trizepsmaschine Gewicht am Turm nach unten drücken Stattdessen: enges Bankdrücken, und Frenchpress (suche funktion) DI: RÜCKEN: Rudermaschine Latzug Gerät, bei dem man Gewicht mit dem Ellbogen nach hinten drückt (wie Butterfly, nur andersrum) stattdessen: Klimmzüge Rudern frei Kreuzheben!!!! BIZEPS: Freihanteln (entweder sitzend, oder im stehen) Gewicht am Turm hochziehen nein, bizepscurls einzeln, hammercurls, langhantel (sz) curls MI: SCHULTER: Schultermaschine Hanteln seitwärts mit angewinkelten Armen hochheben Gewicht am Turm von 1x unten hoch, 1x gerade und 1x runterziehen Military press, Frontheben, seitheben BEINE: Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker vielleicht noch 2 Geräte, die aussehen wien Gynäkologenstuhl Nein!!! Kniebeugen, Wadenheben, lockere legcurls DO: Training wie Montag FR: Training wie Dienstag SA: frei SO: Training wie Mittwoch Alternativ wär dies hier der 2er Split: MO: BRUST/ TRIZEPS/ BEINE DI:frei MI: RÜCKEN/ SCHULTER/ BIZEPS DO: frei FR: wie Montag SA: frei SO: wie Mittwoch Ich habe mir diese Einteilung überlegt, da ich gelesen habe, dass bei den Rückenübungen eh schon der Bizeps trainiert wird und bei den Brustübungen der Trizeps. Also sollte man die am besten zusammen machen. Die Bauchübungen habe ich nicht vergessen. Die würde ich wenn es geht beim 3er Split jeden 2ten Tag machen und beim 2er bei jedem Training. Wenn ihr euch wundert, warum ich nur so komische Übungen mache, dann liegt das an meinem Fitnessstudio. Ich wohn in einem kleinen Dorf mit nur einer Muckibude. Da gibt es bis auf einen Turm und Freihanteln nur Geräte, die auch noch über Luftdruck betrieben werden. Keine Ahnung, ob das mit dem Luftdruck ein Vorteil oder Nachteil ist. Insgesamt sind da mehr so ältere Leute, die nur Wellness machen. So, ich hoff mal, dass das was ich mir hier so geplant habe, einigermaßen vernünftig ist, da ich gestern echt lange durchs Forum gesurft bin. Ich selber tendiere eher zu dem 2er Split, da ich dann zwischendurch auch mal nen Tag frei habe. Wenn es euch vielleicht noch interessiert, hier meine Daten: 1,82 m 73 kg KFA vor 2 Monaten war es 12,2 % Training seit 14 Monaten nach dem Gesamtplan, alle 2 Tage, den ich oben beschrieben hab Zwischendurch musste ich allerdings 2 Monate wegen einer Verletzung pausieren. Vielen Dank schon einmal im Voraus[/quote:241d30a86e]

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25.12.2004 12:26            

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Danke schon einmal dafür. Obwohl ich gesucht habe, sagen mir einige der Übungen leider nichts. Bankdrücken könnte ich mit kurzen Hanteln machen, es gibt aber leider keine Langhantel und auch keine Schrägbank. Dafür könnte ich mich aber auch die liege für die Bauchübungen legen. Die kann man um ein paar cm verstellen. Frenchpress oder enges Bankdrücken für den Trizeps habe ich leider nicht gefunden. Für den Rücken habe ich leider nicht die Möglichkeit, Kreuzheben zu machen und es gibt auch keine Stange für Klimmzüge. Ich glaube Bizepscurls mach ich schon immer im stehen. Und zwar einzelnd. Sonst mach ich noch Konzentrationscurls im sitzen. Die Übung am Turm, die ich immer mache für die Schulter, hab ich gerade rausgefunden heißt einseitiges Seitheben. Military press sagt mir leider nichts. Frontheben kann ich mir gut vorstellen. Mit Kurzhanteln? Das mit den Beinen würde ich hinbekommen. Beziehen sich die 4 Sätze a 5 Wdh auf alle Übungen oder nur auf Brust? Und wäre denn eher ein 2er oder ein 3er split ratsam?

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25.12.2004 23:19            

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Ich hoffe jemand schreibt noch einmal eine Antwort. Wenn ich einen 2er Split 4 mal pro Woche mache, also MO,MI, FR und SO, ist dass dann zu viel. Wie schon gesagt, sind die Trainingsmöglichkeiten in meinem Fitnessstudio je eingeschränkt und von daher wird das Training dann sowieso nicht ganz so intensiv sein und dann dürfte es auch kein problem sein, von SO auf MO zwei tage hintereinander da zu sein, oder?

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26.12.2004 01:50            

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ja mach deinen 2er-split 4x/woche, das ist kein problem. wenn du irgendwann merkst, dass du die intensität nicht halten kannst musst du halt seltener gehen, das problem wirst du aber anfangs ganz sicher nicht haben. mein lieblings 2er: te1: brust beine trizeps te2: rücken schulter bizeps wenn du so splittest sind 2 tage hintereinander halb so wild. achte darauf, dass du die wichtigen grundübungen drin hast und mach noch 1 bizeps und 1 trizepsübung. dann passt das scho!

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