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Aus: Zagreb
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24.12.2004 22:42            

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Morsche, meine Frage ist einfach: Durch welche Übungen wird mein unterer Rücken trainiert? Vielen Dank sard

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24.12.2004 22:48            

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Kreuzheben oder Hyperextensions.

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24.12.2004 22:55            

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Kreuzheben! Ganz klar!

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24.12.2004 23:00            

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Hyperextensions. Kreuzheben als Übung für den unteren Rücken zu bezeichnen, halte ich für unangemessen (obwohl er natürlich mittrainiert wird). Gx LP

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25.12.2004 00:06            

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Die Rückenstrecker sind wie die Bauchmuskeln Stützmuskeln und so sollten sie auch trainiert werden. Tiefe Frontkniebeugen sind optimal: http://fdudevils.com/devilspower/pages/frontsquat.html Gründe: Stehend befindet sich der Mensch in einem labilen Gleichgewicht. Können viele Tiere sogar in ihrem sicheren Vierbeinerstand ein Nickerchen halten, so sind bei uns selbst wenn wir nur stehen fortlaufend Muskeln in Aktion, um das Gleichgewicht zu halten. Doch oft unsere Muskelaktivität auf das absolute Minimum reduziert: hängende Schultern, krummer Rücken, ein schlurfender Gang sind immer Zeichen einer fehlenden Körperspannung. Kontrollieren sie sich also ab und zu selbst: z.B. kann man an spiegelnden Flächen nicht nur seine Garderobe prüfen, sondern auch seine Haltung: straffen sie bewusst immer wieder ihren Oberkörper, halten Sie den Rücken gerade und beugen sie das Becken etwas nach vorn, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Außerdem: eine aufrechte Haltung signalisiert: Ich fühle mich gut, ich weiß, was ich will. In vielen alltägliche Bewegungsabläufen steckt der Teufel im Detail: zum Beispiel beim heben, tragen, absetzen. Oft machen wir unbewusste Fehler: Hebt wir zum Beispiel einen 17 kg schweren Wasserkasten "aus dem Rücken" (den Oberkörperbeugung im rechten Winkel gebeugt), so wirken unglaubliche 380 kg auf den letzten Lendenwirbel und die Bandscheiben. Darum: Vermeiden sie schweres Heben, wo immer es geht! Und wenn sie heben, gehen sie erst in die Knie, halten sie den Rücken unbedingt gerade und tragen sie die Last möglichst nah am Körper!! So reduziert sich der Druck auf die Bandscheiben wenn sie einen Wasserkasten heben auf max. 150 kg. Und ganz wichtig: wenn sie heben drehen sie sich dabei nie gleichzeitig!!! Es kommt sonst zu einer einseitigen Quetschung der Bandscheiben! 1. Wenn sie heben, gehen sie erst in die Knie. 2. Halten sie den Rücken unbedingt gerade. 3. Tragen sie die Last möglichst nah am Körper.

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25.12.2004 01:49            

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Kreuzheben mehr brauchst du nicht!

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25.12.2004 18:47            

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Dankeschön...! :winke:

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