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23.12.2004 17:42            

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Hallo ! Zunächst noch mal meine Daten: 184 cm, 78 kg, ca 13% KFA Seit ein paar Wochen mache ich WKMs Plan. Also bis Silvester mache ich jetzt sowieso keine Diät, aber ab der ersten Jännerwoche gehts los. Ich bitte euch daher meinen Ernährungsplan mal unter die Lupe zu nehmen und kostruktiv zu kritisieren. Diättag: Morgens: 500 ml Buttermilch 1 Apfel Mittags: 200 g Filet von Huhn, Pute, Kalb oder Rind 80 g Reis (Gewicht bezieht sich hier klarerweise auf den trockenen Zustand) 100 g Letscho oder sonstiges Gemüse Nachmittag: Proteinshake oder nochmal 500 ml Buttermilch Abends: 250 g Magerquark (oder Topfen wie wir Schluchten********* sagen) Nach drei bis vier Diättagen dann Refeed: Morgens: 250 g Haribo Goldbären 1 Liter Coca Cola Mittags: 250 g Reis, Kartoffel oder Nudeln 200 g Letscho 1/2 Liter Cola Nachmittag: 150 - 200 g Gummibärchen oder sowas ähnliches. Abends: bin ich mir noch nicht sicher Bin für jeden Hinweis dankbar! LG Tiger II

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23.12.2004 20:57            

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Sorry, aber was willst du bei deinen Daten diäten? Sieh lieber zu, dass du erstmal noch was draufpackst.

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23.12.2004 23:57            

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naja bei deinen daten würd ich auch keine Defi machen..... und dein Ep find ich müll..... Morgens zu wenig und allgemein find ich das irgendwie noch zu wenig Eiweiß..... zum Reffeed Tag: zu wenig kcal!!!

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25.12.2004 23:39            

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schwachsinnig find ich etwas ... cola und gummibärchen in der Massenform haben auch kahlorien. Man man ess doch einfach normal aber fettarm , ess dich satt wenn du in 4 wochen wieder weiter normal isst nimmst du wieder zu. Mach sport , bringt nix wenn du hungerst und dann in der bude sitzt. Ausdauersport oder (bzw. +) kraftsport !

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