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21.12.2004 18:25            

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Oh Mann...muss seit mehreren Tagen feststellen,dass mein Training langsam den Bach runtergeht ! Meine Probleme sind hauptsächlich:Kraftverlust(Wdhl.+Satz Zahl werden stetig weniger),weniger Wiederholungen bei weniger Gewicht,und das schlimmste sind die Muskelverhärtungen während des Trainings was zum vorzeitgigem Abbruch führt ! Wobei die Schmerzen "nur" in den Armen sind! Erstmal zu meiner Ernährung und Supps: -Mineralstoffe und Vitamine nehm ich hochdosiert ! -etwas mehr als 150 Gramm Eiweiß am Tag (davon 2 Whey-Shakes mit Minus-L Milch) - ~ 4 Liter Wasser bzw. andere Getränke über den Tag verteilt (Shakes miteinberechnet) - Aufladephase der Creatin-Kur gerade beendet und nun zwischen 5-10 Gramm pro Tag gemischt mit Traubensaft - im Schnitt 2000-3000 Kalorien (will morgen eine Defi starten,Ende unbekannt) Zum Training: Mache einen 3er Split: Tag 1) Schultern+Beine Tag 2) Brust+Rücken Tag 3) Bizeps+Trizeps Ziwschen den Trainingseinheiten liegt IMMER 1 Tag Pause ( manchmal 2 ) Da das Problem sich am meisten bei den Armen bemerkbar macht will ich dort meinen TP komplett auflisten! (Das Programm wie ich es vor wenigen Wochen NOCH durchführen konnte OHNE Probleme) Also: Bizeps SZ-Curls 3 Sätze 8-12 Wdhl. mit 30 Kg Curls (Aufwärmsatz)+ 3 Sätze (16 Wdhl.) 8-12 Wdhl.mit (12,5) 15 Kg Hammercurls 1-2 Sätze ~10 Wdhl. mit 15 Kg Wenn dann npch Kraft da war nochmal 1-2 Sätze am Kabelzug mit 6-8 Wdhl. (einarmig) 20 Kg Trizeps Kabelzuguntergriff 2-3 Sätze 8-12 Wdhl. mit ~20 Kg Trizepsdrücken SZ o. Kurzhanteln 2 Sätze 8-10 Wdhl. 30 Kg bzw.15 Kg Trizepsdrücken am KAbelzug mit SZ oder mit so einem Seil ( ??? ) also ähnlich wie Nosebreakers im liegen 8-12 Wdhl. volles Gewicht (~60-70Kg) Bis vor wenigen Wochen war dieses Programm wunderbar durchführbar doch seit neustem geht da rein gar nix mehr. Woran kann's liegen und was könnte ich tun ? Extra-Armtraining weglassen ? (Habe Angst das meine Arme dadurch unter die 40 cm gehen ! ) Für (fast) jede Antwort bin ich sehr dankbar !!! ;-)

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21.12.2004 18:40            

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hiho! wirst wohl im übertraining sein.mach mal eine etwas längere pause,eine woche sollte genügen!keine angst du verlierst in dieser woche keine masse,wenn du dich gut ernährst! wenn du eine defi starten willst lass crea wech! gruß keeper

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21.12.2004 18:48            

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Würde dir auch erstma ne Woche Pause raten, aber vergiss das mit der Defi Phase ... bau danach lieber wieder auf ...

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21.12.2004 20:34            

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brust und rücken würde ich auch nicht an einem tag zusammen trainieren! armtraining kannst du auch ein bisschen reduzieren - musst du aber selber wissen... ansonsten: hört sich nach übertraining an.

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21.12.2004 20:51            

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Ich denke ich werde die Woche Pause einlegen. Habe dazu aber noch eine Frage:Kann ich in dieser Zeit Cardio Training machen oder führt das auch zu Übertraining ? Habe mir vorgestellt,als Begleitung zu meiner Diät 4-5 mal die Woche jeweils 45 Min. Cardio zu machen ! Nach der 1 wöchigen Pause höre ich natürlich wieder mit Cardio auf und wende mich dem BB zurück ! Ist das ok ? Die Ernährung werde ich so beibehalten !

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21.12.2004 20:55            

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leichtes cardio kann sogar die regeneration beschleunigen!30-45 minuten sind eigentlich ausreichend!um abzunehmen würde ich an deiner stelle IV training machen.warum willst du mit cardio aufhören wenn du normal weiter trainierst?an trainingsfreien tagen ist das doch ne feine sache! mfg keeper

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21.12.2004 21:10            

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Ja aber ich denke das wird dann wieder zuviel an Sport ! Ich werde das jetzt über die Weihnachtsferien mal testen wie's läuft. Zweite Weihnachtswoche fange ich dann wieder mit BB an und zusätzlich Cardio. Wenn's ohne Probleme klappt mach ich es ansonsten kehre ich zum alten TP zurück ! Ich danke euch aber sehr für eure Antworten !

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22.12.2004 12:56            

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mh wie kann er im übertraining sein wenn er crea nimmt? crea singt die regenerationszeiten der museklen doch erheblich oder und wenn er ein tag pause macht zwischen den TEs... mit crea gehe ihc 6 mal die woche trainieren und landen net im übertraining, wobei ich sagen muss das ich nur auch 2 muskelgruppen an einem tag mache aber immer nur 6 maximal 7 sätze mit 6-8 wiederholungen.

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22.12.2004 13:13            

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[quote:1989b42be1]mh wie kann er im übertraining sein wenn er crea nimmt?[/quote:1989b42be1] Ich wüsste nicht, dass Creatin eines Einfluss darauf ausübt.

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22.12.2004 14:07            

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crea hat wohl scheinbar auch Auswirkungen auf die Regeneration was den Einsatz im Ausdauersport erklärt, aber hier von "erheblich" zu sprechen oder gar davon das Übertraining nicht möglich wäre damit ist doch stark übertrieben ;)

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