Beiträge: 51
Aus: Neuss
Registriert: 16.12.2004

20.12.2004 07:33            

---

Ist dehnen wirklich wichtig beim trainieren? Wenn ja, muss ich mich vor oder nach dem training ehnen? Wenn es wichtig ist, fände ich es nett, wenn ihr mir auch den sinn des dehnens dazu schreiben könnten! Danke, m!tsch

IP: Logged

Beiträge: 58
Aus: Cologne
Registriert: 06.12.2004

20.12.2004 07:37            

---

Soweit ich das bis jetzt so mitbekommen habe ist es eher sinnvoll nach dem Kaftsport zu dehen,da durch das dehnen die Muskeln schon so eine Art vorbelastung ertragen müssen die sich negativ auu das Training aus wirken KANN (muss aber nicht sein ! ) Vor dem laufen oder anderen Sportarten wo man schnell bewegungen machen muss (Tennis,Fussball etc.) solte man sich aber dennoc generell dehnen und aufwärmen !

IP: Logged

Beiträge: 292
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

20.12.2004 08:41            

---

Dehnen vor dem Training bringt nix zwecks Verhütung von Zerrungen etc. Lieber langsam warm machen (langsam laufen oder leichte Gewichte). Dehung bzw. Mobilisation sollte an trainingsfreien Tagen gemacht werden. An Trainingstagen ist der Pump... Muskeln sind stark durchblutet um den erhöhten Sauerstoff- und Nährstoffbedarf zu decken - die Gefäße sind vegetativ weit gestellt. Da macht es keinen Sinn durch Dehnungen die Gefäße wieder zu verengen!!! Außerdem ist nach dem Training die Muskul. so erschöpft, das es leichter zu Verletzungen im Gewebe durch zu starkes Dehnen kommen kann...

IP: Logged

Beiträge: 1177
Aus: Konstanz
Registriert: 08.06.2003

20.12.2004 09:24            

---

soweit ich weiß soll man aber nur warme muskeln dehnen und sich an trainingsfreien tagen extra fürs dehnen aufzuwärmen halte ich für praxisfern. dehnen sucks! ich lasse das ganz so lange ich noch alltagskompatibel bin

IP: Logged

Beiträge: 292
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

20.12.2004 09:47            

---

ist auch so eine "Volksweisheit" hinsichtlich des dynamischen oder auch federnden Dehnens... es ist sinnvoll aktiv und statisch zu dehnen. Wenn man langsam beginnt das Nervensystem zu mobilsieren - und daran hängt es bei den allermeisten, nur das sie meinen es seien die Muskeln - ist das kein Problem. Es wird an seine Gleitfähigkeitsgrenze lansgsam herangeführt. Merke: Muskeln muß man nicht dehnen, sondern Nerven mobilsieren - denn um sie zu schützen bauen Muskeln Schutztonus auf und "täuschen" eine Verkürzung vor. Innerhalb des normalen Bew.ablaufes sind alles Muskeln so "dehnfähig" wie sie sein müssen um ihre Funktion zu erfüllen. Ist der Nerv mobil genug - wird die Muskul. vegetativ wieder entspannt, da so größere Gelenkauschläge mögl. sind ohne den Nerv zu überdehnen! Ausnahme: z.b. extrem bettlägrige Pat.

IP: Logged

Beiträge: 211
Aus: köln
Registriert: 03.12.2004

20.12.2004 12:51            

---

Trainingsplan dehnen 1.nacken rollen wdh 5 2.seitbeugen wdh 10 3. ausfallschritt rechts wdh 5 komb. 4.kombinationsrumpfbeugen wdh 5 5.ausfallschritt links wdh 5 komb. aufwärmen 1.rumpfdrehen stehend wdh 20 2.rumpfdrehen vorgebeugt wdh 20 3.windmühle 20 wdh 4.laufen auf der stelle 20 wdh 5.ausfallschritt mit sprung 20 wdh 2sätze Training 1. kh 2. klimmzüge 3. bd 4 drücken/umsetzen 5.kniebeugen 6.wadenheben abkühlen 1. rumpfbeugen bei durchgedrückten knien wdh 5 2.rumpfbeugen im sitzen wdh 5 3. abwechselndes rumpfbeugen im sitzen wdh 20 4. rumpfbeugen im sitzen mit gespreitzten beinen wdh 10 5. seitbeugen sitzend wdh 10 6. strekung der inneren oberschenkelmuskeln wdh 10 7. quadrizepsstrekung so sieht meiner immoment aus bin bisher ganz gut mit zurechtgekommen denke aufwärmen ist schon wichtig solang ich keine probleme mit irgendwelchen gelenken oder so bekomm lass ich den plan so :winke:

IP: Logged

Beiträge: 723
Aus: Frankfurt
Registriert: 16.06.2004

20.12.2004 13:19            

---

@magma guter post was hälst du von Dehnen für zb. Fußball, Tennis etc? also vorher? hauptsache ist ja, dass der Körper warm ist, also dass man sich einläuft! bei Krafttraining halte ich es auch für sinnlos, vorher, während und besonders nachher :sorg:

IP: Logged

Beiträge: 292
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

20.12.2004 13:39            

---

es ist wichtiger bei dynamischen Sportarten sich langsam warm zu spielen, also auch die Muskul. vorzubereiten schnell kontrahieren zu müssen. Studien haben gezeigt, das Dehnen vorher keine Prävention für Muskelfaserrisse und Co ist. Also lieber die Zeit nutzen um locker zu laufen, kurze Tempoerhöhungen rein und langsam warm spielen bevor es dann sprintmäßig zu Sache geht. Bei nur reinem Dehnen ist die Muskul. viel zu passiv.

IP: Logged

Beiträge: 48
Aus: Göttingen
Registriert: 12.11.2004

20.12.2004 15:00            

---

Hab gehört, dass man durch das Dehnen einen Kraftverlust bis zu 20% hat!?

IP: Logged

Beiträge: 292
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

20.12.2004 15:03            

---

naja, das definitiv mal nicht. Aber es sollte die gerade erschöpfte Muskul. nicht danach nochmal unter Stress gesetzt werden, weder mechanisch durch das Dehnen noch chemisch durch die unterdrückte Blutzufuhr.

IP: Logged

Beiträge: 51
Aus: Neuss
Registriert: 16.12.2004

20.12.2004 20:42            

---

Ok, vielen danke... ich mache es glaube ich so wie immer .. vorher langsam aufwärmen und dann rann an die arbeit ;) DANKE euer m!tsch

IP: Logged

Beiträge: 137
Aus: Flensburg
Registriert: 02.09.2004

23.12.2004 11:28            

---

das heisst ich sollte vor meinem judotraining als trainer keine zeit mit dehnen meiner schützlinge verschwenden? da wurde mir bei der trainingsausbildung aber was anderes erzählt... bin grade etwas verwirrt

IP: Logged

Beiträge: 58
Aus: Cologne
Registriert: 06.12.2004

23.12.2004 12:07            

---

Judotraining ist wieder ein ganz anderes Gebiet ! Ich habe auch über 2 Jahre Kampfsport betrieben und da ging absoult gar nix ohne ein vernünftiges Warm-Up mit anschließendem Dehnen. Aber mal als Beispiel : Wenn du einen High-Kick zum Kopf machst dann werden deine Sehen und Bänder an den Beinen ziemlich unter Spannung gesetzt...um sie zu lockern und vor Zerrungen und Verletzungen zu schützen dehnt man sie halt vorher.Man "leiert" sie sozusagen aus :-) Aber wir redenn hier von schnellen Bewegungen die ruckartig geschehen...oder trittst du im MAtrix-Stil ? Im BB sind es hauptsächlich langsame kontollierte Bewegungnen...also schei** auf dehnen beim BB ( an freien Tagen jedoch empefehlenswert)

IP: Logged

Beiträge: 137
Aus: Flensburg
Registriert: 02.09.2004

23.12.2004 12:29            

---

gut, danke ;) war grade sehr am zweifeln *beruhigt ist*

IP: Logged

Beiträge: 292
Aus: Deutschland
Registriert: 08.09.2004

23.12.2004 12:37            

---

man sollte das etwas genauer betrachten: es wurde in einigen Studien untersucht ob es häufiger zu Sportunfällen, Zerrungen usw. kommt bei Gruppen die nicht dehnen, im Vergleich zu Gruppen die sich vorbereiten... es gab keinen signifikanten Unterschied... entscheidend ist was man macht, beim Fußball hat man keine Bew. am Maximum, daher ist dort es auch eher angebracht sich warm zu laufen oder zu spielen... wenn Judokas keine Bew. am Gelenkmaximum machen brauchen sie das auch nicht... einige kurze Spiele zum warmmachen gehen auch... wenn allerdings high Kicks z.b. trainiert werden ist das schon eine extreme Bew. am Ende des Gelenkausschlags und sollte entsprechend vorbereitet werden... da hast du recht. also alles etwas sportartabhängig....

IP: Logged

Beiträge: 784
Aus:
Registriert: 24.06.2001

23.12.2004 13:08            

---

Stimmt es, daß Dehnen mit vorgebeugtem Oberkörper also zB. im Stehen mit den Handflächen den Boden berühen, schädlich für die Wirbelsäule ist? Oder zB. die Übung wo man am Boden liegt und die Füsse nacht hinten über den Kopf dehnt?

IP: Logged

Beiträge: 52
Aus: Düsseldorf
Registriert: 18.06.2004

24.12.2004 18:17            

---

[quote:7604db9b2f="Prayor"]Stimmt es, daß Dehnen mit vorgebeugtem Oberkörper also zB. im Stehen mit den Handflächen den Boden berühen, schädlich für die Wirbelsäule ist? Oder zB. die Übung wo man am Boden liegt und die Füsse nacht hinten über den Kopf dehnt?[/quote:7604db9b2f] Soweit mir bekannt ist, sind das Yoga-Asanas und gesund für den Rücken bzw. inneren Organe. Gruß Einsteinbizeps

IP: Logged