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Aus: Bad Endbach
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14.12.2004 16:29            

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Hi leute Wie schon gesagt, ich brauche Hilfe bei einer Erstellung eines Trainings- und Ernährungsplanes. Ich würde gerne am ganzen Körper Muskeln aufbauen ,hab jetzt schon ein Jahr trainiert leider ohne Erfolg. Ich hab mich mal ein bischen auf dem Forum umgesehen und hab gemerkt das ich falsch trainiert habe. Darum wollte ich jetzt mal richtig anfangen und brauche deshalb eure Hilfe. Ich bin 17 Jahre alt, wiege 72 Kg und bin 1,82 groß. Ich habe eine Hantelbank mit verstellbarer Rückenlehne, Butterfly, Beincurl, 1xLanghantelstage(7 kg) und 1xKurzhantelstange(2 kg). Gewichte: 4x5kg 2x2,5kg 4x1kg [b:104f8be3e9][/b:104f8be3e9]

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Aus: Zagreb
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14.12.2004 19:15            

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Huhu :winke: also einen trainingsplan kannst du dir mit etwas Fantasie selbst zusammenstellen. Hab' dir mal 'n bisschen was rausgekramt: Hier ist der Link zum sog. WKM - Plan: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024[/url] Schau dir da die Übungen einfach an und stell' dir einen Plan zusammen. Hab' ich auch selbst hinbekommen, also dürftest du das doch auch schaffen :zunge: Hier noch ein Plan, falls du auch vorhast deinen Bauch zu trainieren: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815[/url] Zur Ernährung hab ich dir auch mal ein paar Links rausgesucht: Ernährungstipps und tolle Rezepte findest du in diesem Forum (Achtung! Musst dich erst anmelden!) [url]www.lowcarbforum.de[/url] Und hier noch einige Rezepte der BBBoard Mitglieder: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718[/url] Auf dieser Seite findest du eine Nährwerttabelle, wo du sehen kannst welches Nahrungsmittel, welchen Anteil an Nährstoff einnimmt: [url]http://de.fitness.com/phpapps/bls/exe/blscalculate.php3[/url] Wenn du ein bisschen Zeit investierst und gründlich recherchierst wirst du schon das für dich geeignete Programm und die beste Ernährung herausfinden!:daumen: Viel Spass dabei! Gruß sardes :winke:

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14.12.2004 21:20            

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[quote:675a5f1248="HAM$TAR"]Hi Gewichte: 4x5kg 2x2,5kg 4x1kg [b:675a5f1248][/b:675a5f1248][/quote:675a5f1248] mit den Gewichten kommst du aber nicht weit! besorg dir bald mehr sonst wirst du kaum was aufbauen wenn du nur Kraftausdauer machen kannst!

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15.12.2004 10:29            

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Cool, Danke für die schnellen Antworten werde mir gleich Heute neue Gewichte zulegen. Hab schon richtig Lust loszulegen.

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15.12.2004 10:53            

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[quote:d7531acbbd="sardes68ers"]Huhu :winke: also einen trainingsplan kannst du dir mit etwas Fantasie selbst zusammenstellen. Hab' dir mal 'n bisschen was rausgekramt: Hier ist der Link zum sog. WKM - Plan: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024[/url] Schau dir da die Übungen einfach an und stell' dir einen Plan zusammen. Hab' ich auch selbst hinbekommen, also dürftest du das doch auch schaffen :zunge: Hier noch ein Plan, falls du auch vorhast deinen Bauch zu trainieren: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815[/url] Zur Ernährung hab ich dir auch mal ein paar Links rausgesucht: Ernährungstipps und tolle Rezepte findest du in diesem Forum (Achtung! Musst dich erst anmelden!) [url]www.lowcarbforum.de[/url] Und hier noch einige Rezepte der BBBoard Mitglieder: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718[/url] Auf dieser Seite findest du eine Nährwerttabelle, wo du sehen kannst welches Nahrungsmittel, welchen Anteil an Nährstoff einnimmt: [url]http://de.fitness.com/phpapps/bls/exe/blscalculate.php3[/url] Wenn du ein bisschen Zeit investierst und gründlich recherchierst wirst du schon das für dich geeignete Programm und die beste Ernährung herausfinden!:daumen: Viel Spass dabei! Gruß sardes :winke:[/quote:d7531acbbd] :daumen: Das nenn ich mal nen gelungenen Einstand. :klatsch: Herzlich willkommen [b:d7531acbbd]@sardes68ers[/b:d7531acbbd]...:winke:

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15.12.2004 13:12            

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[quote:262e4940fb="Pecto"] :daumen: Das nenn ich mal nen gelungenen Einstand. :klatsch: Herzlich willkommen [b:262e4940fb]@sardes68ers[/b:262e4940fb]...:winke:[/quote:262e4940fb] hehe, danke, aber ich hab doch meinen Einstand schon gefeiert ;)

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