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14.12.2004 07:18            

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Ich überlege beim Kreuzheben für höhere Gewichte Zughilfen zu nutzen. Hat dies Einfluss auf mein Muskelversagen? Eigentlich müsste ich ja so mit mehr Gewicht arbeiten können oder? Gruß

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14.12.2004 12:36            

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Du kannst mit mehr Gewicht arbeiten, wenn es deine Hände sind, die vorzeitig aufgeben. Ich rate aber grundsätzlich von der Verwendung von Zughilfen ab. Das ist was für kleine Mädchen oder Leute die an der Hand/ Unterarm verletzt sind. Wenn du Probleme mit der Griffkraft hast mach Folgendes: Verwende keine Handschuhe, sondern Magnesiumpulver. Baue eine Gruffkrafteinheit in dein Training ein. Einfache Trainingsgeräte findest du z.B. bei www.c-of-c.de . Schon nach wenigen Wochen wirst du eine dramatische Verbesserung deiner Griftkraft feststellen. Wenn du Zughilfen verwendest, dann führt das nur dazu, dass du einen Rücken bekommst, der wohl das Gewicht heben kann, aber im echten Leben wirst du aufgrund der Hände diese Kraft nie umsetzen können. Ausserdem verschenkst du Muskelmasse an den Unterarmen.

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14.12.2004 13:09            

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danke für deine antwort. sehe ich eigentlich genauso. werds dann ohne hilfen machen. gruß

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14.12.2004 15:00            

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[quote:d567e6d6ba]Du kannst mit mehr Gewicht arbeiten, wenn es deine Hände sind, die vorzeitig aufgeben. Ich rate aber grundsätzlich von der Verwendung von Zughilfen ab. Das ist was für kleine Mädchen oder Leute die an der Hand/ Unterarm verletzt sind[/quote:d567e6d6ba] Also dann ist Dorian Yates auch ein Mädchen? Aber dann wohl :flowerkitty: ein sehr großes...

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14.12.2004 19:59            

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Scherz bei Seite. Professionelle Bobybuilder haben teilweise erstaunlich wenig Handkraft. Ich will hier mal eine kleine Geschichte erzählen. In den USA sind die Captains of Crush Hangripper zur Messung / Steigerung der Handkraft sehr populär. Als diese in den 90er Jahren erfunden wurden, gingen deren Konstrukteure zum Mr. Olympia-Wettkampf und forderten einige der Teilnehmer auf, die Gripper der Stärke 1 und 2 zu schließen. Für Nummer 1 muß man 65 kg Kraft erzeugen, für Nummer 2 80 kg. Nicht einer der Profis konnte Nummer 2 schliessen und nur wenige schaften 1. Wenn man keine Griftkraft trainiert, dann hat man leider auch keine. Deswegen rate ich von Grifhilfen ab. Spätestens beim nächtem Umzug, wenn man mal wieder schwere Möbel schleppen muss, wird man froh sein ein bischen mehr Power in den Fingern zu haben ;)

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15.12.2004 10:11            

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Trainiere Griffkraft seperat und nimm in der Zwischenzeit Zughilfen. Es wäre absolut bescheuert zu warten bis die Griffkraft irgendwann einmal ausreichend ist. Punkt.

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15.12.2004 12:03            

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Ab einem gewissen Gewicht ist der Griff der limitierendse Faktor beim KH. Da helfen nur noch Griffhilfen und das hat nichts mit nur für Mädchen zu tun . Ich würde allerdings grade Anfängern empfehlen sich nicht zu früh auf Griffhilfen zu verlassen und auch nur bei schweren Übungen einzusetzen . Gruß atropos

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15.12.2004 12:49            

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Ich habe schon viele Leute wirklich schwere Gewichte im KH live bewältigen sehen und keinem davon ist bei 300-400 kg die Hand aufgegangen. Wer einen ausgeglichen Muskelaufbau hat, der wird durch seine Bein- und Rückenkraft und nicht durch seine Handkraft limiert. Wer beim KH Zughilfen einsetzt, der beraubt sich einer sehr effektiven Art des Unterarmtrainings. Denn eines ist klar, wenn du Zughilfen verwendest, gibt es kaum noch einen Trainingseffekt für die Unterarme. Warum also sollten sie wachsen ? Wer wirklich beim KH durch die Unterarme limitiert ist, der muss die Art wie er den Satz ausführt ändern. Macht eine kurze Pause zwischen jeder Wiederholung. Setzt das Gewicht auf dem Boden ab. Bleibt dabei in der Hocke und bringt euch erneut in die richtige Position. Das gibt den Händen einen kurzen Augenblick erholung und sorgt ausserdem dafür, dass ihr jede Wiederholung mit perfekter Technik ausführen könnt. Ausserdem kann ich mich nur noch einmal wiederholen. Verwendet keine Handschuhe und benutzt einen inversen Griff ! Ich bin immer wieder erstaunt, wieviele Sportler einen falschen Griff verwenden.

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15.12.2004 17:27            

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habe es jetzt so gemacht: beim ersten satz habe ich nach 4/2/4 kadenz 6 wiederholungen gemacht, dann das gewicht ruhen gelassen für ca. 20 sekunden und danach nochmal 2 wiederholungen gemacht. Alles ohne Zughilfen jetzt. sinnvoll?

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18.12.2004 14:07            

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Ich bekomme den 2er Gripper auch nicht geschlossen und kann trotzdem problemlos 210kg halten. Wichtig ist die richtige Technik, schau mal [url=http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=59013&highlight=kreuzheben]hier[/url] Gruß, Joe

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18.12.2004 21:02            

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hatte jetzt auch die Probleme gehabt wegen der griffkraft. Benutze jetzt einen Kreuzgriff, hoffe meine Griffkraft leidet nicht darunter! MFG Krusch Lee

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19.12.2004 10:03            

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@bo-vie stefan1975 hats ja schon geschrieben: MAGNESIUM ist das absolute Geheimrezept! Du wirst dich wundern, wieviel Griffkraft du damit wirklich umsetzen kannst! Und das vom ersten Tage an! Nachdem mir seinerzeit der gute nebukadneza diesen Tipp gegeben hat, macht nur noch der Rücken schlapp, nicht mehr die Hände. MfG BjörnE PS: Auf Heisse Handflächen und Schwielen musst du allerdings gefasst sein, aber der unmittelbare Erfolg beim KH macht das allemal wieder wett.

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19.12.2004 10:43            

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@BjörnE danke. werde das mal austesten. bekomme ich magnesium in jedem sportladen ?

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19.12.2004 17:48            

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So genau bin ich mir da nicht sicher. Aber wahrscheinlich schon... Ich hab meins auf www.nerlinger.de bestellt. MfG BjörnE

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19.12.2004 19:08            

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Magnesium sollte überall dort verfügbar sein, wo auch Kletterausrüstung zu finden ist.

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20.12.2004 01:03            

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interessanter thread. ich verwende griffhilfen weil ich dann beim kh absolut an meine grenzen gehen kann. das hilft mir enorm bei meiner rückenentwicklung weiter. die griffkraft trainiere ich ja eh in jeder anderen trainingseinheit bei fast jeder übung mit. wenn ich kh ohne mache bin ich danach auch nicht mehr in der lage beim kh rudern und beim latziehen voll an die grenzen meiner rückenmuskulatur gehen, weil eben die griffkraft nicht ausreicht. ich habe allerdings ein problem im linken handgelenk und kann deshalb kein eigenes unterarmtraining machen. optimal ist meine momentane situation sicher nicht aber werd mir auch diese gripper besorgen. vieleicht hilt es ja

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20.12.2004 18:11            

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irgenwie läuft alles daraif hinaus: guter rücken vs. gute unterame :)

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22.12.2004 18:20            

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So. heute mal mit magnesium gehoben. hat meine erwartungen übertroffen!

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