Beiträge: 1314
Aus:
Registriert: 15.03.2002

13.12.2004 16:02            

---

[quote:1202644924]dann werden wir Dir in unserer HIT-, Voodoo- und Hexenküche schon irgendwie einen Plan zusammenbrauen... Und schreib bitte ausführlich dazu, welche Trainingsmöglichkeiten Du daheim hast... [i:1202644924]wildsau[/i:1202644924][/quote:1202644924] Da ich nun ne Zeit lange Volumen/HST angetestet habe, möchte ich gerne mal einen anderen Weg gehen - und da fiel mir HD/DC ins Auge. DC finde ich sehr ansprechend, da es mich reitzt über Grenzen hinaus zu gehen bzw. ich die Kombination mit dem "extremen" Stretching sinnvoll finde. Nun zu meinen Fragen: Ich trainiere im Homegym, von daher ist es mir nicht möglich, eine Übung wie Langhantelbankdrücken in der negativen Bewegung zu beenden bzw. ist es mir ebenfalls nicht möglich, "noch eine Wdh" rauszuquetschen, sehr nachteilig. Leider. Ich habe gehört, mit Malerblocken ließe sich im BD was damit machen?! Zu meinen Möglichkeiten: Langhantel, Kurzhantel, Gewichte :zunge:, Hantelbank, Kniebeugenständer (kann ich dank ausfahrbaren Ablagen + Lh Stange zu einer Klimmzugmöglichkeit umbauen), Malerblöcke (zum dippen) und ein Trainingsrucksack (Zusatzgewichte zum Klimmziehen und Dippen). Wäre nett, wenn mir jemand beim zusammenschneidern helfen würde. Wenn ich das in den Thread posten soll, dann muss mir das nur einer sagen und der Thread kann gelöscht werden. Danke im Vorraus. P.S. Zur Zeit trainiere ich nach einem HD Split, den Djinn hier mal gepostet hat.

IP: Logged

Beiträge: 796
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

13.12.2004 16:09            

---

Kurz und knapp: Homegym und DC passen nicht zusammen. Dir werden in null komma nichts die Übungen ausgehen, falls du überhaupt einen Rotationszirkel vollbekommst.

IP: Logged

Beiträge: 1077
Aus: von draus vom Walde komm ich her
Registriert: 24.07.2003

13.12.2004 17:11            

---

Ach Grammo, mit ein wenig Kreativität geht das schon. Hab nur grad wenig Zeit. Aber spätestens morgen werd ich da was schnitzen... @MomAn, poste doch schon mal den HD-Plan von Djinn. Und wie hoch sind denn die Malerböcke?

IP: Logged

Beiträge: 1314
Aus:
Registriert: 15.03.2002

13.12.2004 17:23            

---

Lieb von dir wildsau. Die Malerblöcke sind, grob geschätzt um 80 - 100 cm. Ich werd sie bis morgen aber lieber mal abmessen. Der HD Plan von Djinn (bisserl abgewandelt von mir): TE1 und TE2 alternieren, jew. 1 Tag Pause: In ( ) bedeutet Supersatz. Jeweils 1 Satz bis zum Versagen, Kadenzen 3/2/3. TE1: (Bankdrücken und Fliegende) - Schrägbank - (French Press und Trizepsstrecken) - (Kh Kurzhanteldrücken und Seitheben) - nach dem Training (nach Ermessen) noch Loaded Stretching (d.h. starke, konstante dhenung über ein Gewicht) mit a) Dips oder b) Fliegende TE2: (Langhantelrudern und Klimmzüge) - (Hammercurls und Kurzhantelcurls) - (Kniebeuge und Ausfallschritte) - nach dem Training Loaded Stretching über Klimmzüge im Untergriff Kniebeuge setze ich nächstes mal an den Anfang (ist mir vorher nicht aufgefallen, aber liegt ja auf der Hand, dass die Übung durch vorbelasteten unteren Rücken unsauber wird). Kreuzheben mache ich zur Zeit nicht, da ich Bedenken mit der Ausführung habe, jedoch sind Klimmzüge + Langhantelrudern der Knaller für meinen Rücken. Außerdem bin ich der Meinung, dass Loaded Stretching wirklich effektiv ist. Alles in allem bin ich nach den ersten beiden TE's sehr zufrieden - ziehmlich geschafft und das Training war hart aber gut. Bringe ne gute GA mit, komme aus dem Ausdauersport (Rudern) und betreibe regelmäßig Cardio (Rad, Laufen, Schwimmen)

IP: Logged

Beiträge: 23
Aus: Wien, Österreich
Registriert: 20.05.2004

21.12.2004 22:09            

---

ich hab auch eine kurze frage zu DC... im "grossen" DC thread habe ich von WH zahlen 11-15 und aber auch von niedrigeren gelesen... woran darf ich mich halten? normalerweise heisst es doch niedrige WHs gehen auf die kraft und höhere muskelausdauer... wenn es bei DC um kraft=masse geht, müssten doch eigentlich WHs im bereich von 4-8 in ordnung gehen? oder darf ich wieder einmal herum experimentieren? mein erfahrungswert mit HIT hat mir gezeigt, dass ich bei 4-6 WHs am besten kraft und masse aufbaue, ausser unterarme und bauch natürlich. ps. gibt es vielleicht auch von DC pros empfehlungen, was die kadenz angeht? 1-0-3 vielleicht? oder HITs 4-2-4?

IP: Logged

Beiträge: 378
Aus: Bern
Registriert: 03.12.2003

22.12.2004 10:33            

---

Hey Wichtig ist eine explosive konzentrische, und eine langsame exzentrische (negative). Mit 11-15 Wdh. meint er den RP Satz. Also zB 8-4-3. Gruss

IP: Logged

Beiträge: 5121
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

22.12.2004 13:14            

---

was heisst eigentlich rp sätze? RF = ? Irgendwas mit fitness?

IP: Logged

Beiträge: 1314
Aus:
Registriert: 15.03.2002

22.12.2004 13:24            

---

8 wdh , durchatmen, 4 wdh, durchatmen 3 wdh. das sind rp sätze. rf bedeutet regenerationszeit. gute rf=schnelle regenerationszeit. was es ausgeschrieben bedeutet, weiß ich nicht ;)

IP: Logged

Beiträge: 822
Aus: BaWü
Registriert: 10.09.2003

22.12.2004 14:27            

---

RP = Rest Pause Steht im DC-Artikel prima erklärt. Ironfist

IP: Logged

Beiträge: 23
Aus: Wien, Österreich
Registriert: 20.05.2004

23.12.2004 17:48            

---

ok... jetzt hab ich's gecheckt! thx... RP hab ich sowieso dauernd im programm gehabt.

IP: Logged

Beiträge: 70
Aus: mainz
Registriert: 20.01.2004

05.01.2005 15:13            

---

[quote:deaaeb3a9f="Hardcorrist"]ich hab auch eine kurze frage zu DC... ... ps. gibt es vielleicht auch von DC pros empfehlungen, was die kadenz angeht? 1-0-3 vielleicht? oder HITs 4-2-4?[/quote:deaaeb3a9f] die frage habe ich mir auch schon gestellt. ich trainiere mit 2-2-6 relativ zügige positiv bewegung, 2 sec halten, sehr langsame negativ bewegung. welche erfahrungen haben die anderen so gemacht? habe eine frage zu rp sätzen. macht ihr die bei jeder übung. ist ein rp satz für die brust genug. ich mich für jeden muskel einen, ausser für den rücken zwei. was meint ihr dazu?

IP: Logged

Beiträge: 796
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

05.01.2005 15:32            

---

[quote:f97e1bc7da="dr_zorro"] die frage habe ich mir auch schon gestellt. ich trainiere mit 2-2-6 [/quote:f97e1bc7da] Explosive positive, kontrollierte negative! Ist das denn wirklich so schwer zu verstehen? Es gibt keine Kadenz!

IP: Logged

Beiträge: 23
Aus: Wien, Österreich
Registriert: 20.05.2004

05.01.2005 15:41            

---

RP sätze sind im beitrag zu DC wirklich gut erklärt. je nachdem welche körperliche verfassung du hast machst du 1-2 zu (fast) jeder übung. ausserdem sollte man ja mit der negativen bewegung einer wiederholung den satz beenden (geht aber meiner meinung nach auch nur gut mit trainingspartner). lies dir zumindest einmal den artikel durch, dr_zorro. was ich eher für ein problem halte ist die tatsache, dass man ja die drei übungen zu jeder muskelgruppe rotieren soll, wenn man bei einer nicht mehr "weiterkommt" (=mehr geewicht bzw. WHs). wenn man da mit trainingsparnter trainiert und dann schon wechseln muss, obwohl sich der trainingspartner noch steigern kann, ist es v.a. in überfüllten fitnessstudios ein problem, dann paarweise 2 verschiedene übungen zu trainieren, beispiel: ich mach mit meinem trainingspartner zusammen KH-bankdrücken, weil wir beide das als lieblingsübung bei der brust ansehen. dann kann ich mich nicht steigern, er aber noch immer. nun muss ich zu meiner 2. brustübung wechseln, während er noch bei den KH ist. das verlängert doch ziemlich das training und kann soweit führen, dass am ende keiner von uns beiden mehr die gleiche übung zur gerade trainierten muskelgruppe macht, versteht ihr was ich meine? dann verdoppelt sich ja fast die trainingszeit... das argument hat nämlich mein trainingspartner angebracht und es ist gar nicht so dumm.

IP: Logged

Beiträge: 796
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

05.01.2005 15:51            

---

[quote:4fa07f9e93="Hardcorrist"]je nachdem welche körperliche verfassung du hast machst du 1-2 zu (fast) jeder übung.[/quote:4fa07f9e93] Es wird immer nur EIN EINZIGER Rp Satz gemacht. Siehe Zusatz zum DC Artikel, da steht dann nochmal wie es sich bei Kreuzheben, Quads und co genau verhält! [quote:4fa07f9e93="Hardcorrist"] was ich eher für ein problem halte ist die tatsache, dass man ja die drei übungen zu jeder muskelgruppe rotieren soll, wenn man bei einer nicht mehr "weiterkommt" [/quote:4fa07f9e93] Ich glaube du hast da was fundamental falsch verstanden. Es werden 3 Übungen rotiert. Aber von Anfang an. Wenn man dann bei einer stagniert wird sie rausgeworfen. So wie du das schreibst hört sich das an, als ob du dir 3 Übungen rausgesucht hättest und nur eine einzige machst bis du stagnierst und dann erst zur nächsten übergehst. Es werden 3 versch. Übungen abwechselbsd ausgeführt, solange bis bei einer Stagnation eintritt, diese wird dann einfach ersetzt. Wenn du also bei Brust Workout 1 KH Bankdrücken (Hoffentlich nicht flach!) machst machst du es das nächste mal erst wieder bei Brust workout Nr.4. So long, Grammo

IP: Logged

Beiträge: 23
Aus: Wien, Österreich
Registriert: 20.05.2004

05.01.2005 16:00            

---

hmm... ja dann hab ich das rotieren falsch verstanden.... und ein wenig "verlesen" hab ich mich auch. soll nicht wieder vorkommen, hehe! bei mir is jetzt alles klar...

IP: Logged

Beiträge: 18
Aus: Bocholt
Registriert: 30.08.2004

06.01.2005 15:07            

---

@grammo, wildsau & MomAn trainiere selbst DC im homegym (bei 2 kleinen Kindern besser für die Ehe) , habe die Probleme (ohne Trainingspartner) hauptsächlich beim Bankdrücken, Curls gehen z.B. wunderbar (klar!). Alles mit Kurzh. geht im Prinzip, ist nur laut für meine Frau ne Etage tiefer, wenn die Dinger einfach fallen gelassen werden... Was habt Ihr MomAn empfohlen bzw. was wurde Dir empfohlen, MomAn? Wozu können die Blöcke vom Maler nützen beim BD? Welche Übungen hast Du ggf. ausgetauscht und wogegen??? Antwort wäre super! Gruss, Jan

IP: Logged