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Aus: Lahr
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11.12.2004 11:03            

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hallo erst mal,ich habe wieder mit kickboxen angefangen nachdem der laden vor nem halben jahr zugemacht hat.danach habe ich mich auf bb konzentriert.(nach wkm plan) und habe 7kg an masse zugelegt.jetzt möchte ich aber wieder kickboxen machen und kb wär mir fats wichtiger als bb.trotzdem will ich noch masse aufbauen bis 85 kg ungefähr. kann ich diese masse mi schnellkrafttraining erreichen.welchen plan würdet ihr mir empfehlen. meine daten: größe 170 cm gewicht 72 kg möchte zwei-dreimal ins kickboxen gehen. ich will aber auch das sich meine muskeln noch genügend regenerieren. nach welchem plan würdet ihr trainieren. würdet ihr weiterhin nach wkm trainieren? sollte ich diesen plan machen (aus ironsport): bankdrücken 5*5 kreuzheben5*5 frontdrücken5*5 klimmzüge mit weitem griff2*soviel ich schaff klimmzüge mit engem griff " " diesen plan ein bis zweimal die woche.ohne mv wie bei wkm. bitte um antwort gruß tb5

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Aus: von draus vom Walde komm ich her
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11.12.2004 14:16            

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Zitat: bankdrücken 5*5 kreuzheben5*5 frontdrücken5*5 klimmzüge mit weitem griff2*soviel ich schaff klimmzüge mit engem griff " Das 5x5 Schema kannst Du gerne übernehmen. Ich würde nur die Übungsauswahl ändern: Bankdrücken Kniebeugen - aufwärmen mit Überkopfkniebeugen Klimmzüge Übung für die Außenrotatoren z.b. cuban press www.alessifit.com/vids/shoulders/shoulders_cubanpress.mpeg Achtung sehr lange Ladezeit, bei mir mit ISDN ca. 10 Minuten oder auch die Seite von Forenmitglied klf www.werner.body-xtreme.de/bankundverletzung.htm Wenn Du cuban press und ÜKKB machst, dann kannst Du Dir Schulterdrücken sparen... Außenrotatorentraining deswegen, weil gerade die Schlagtechniken die Außenrotatoren kaputt machen. Ich hab mir meine Außenrotatoren vor 20 Jahren beim Boxtrainig gründlichst kaputt gemacht. Außerdem, schau Dir mal die ganzen wirklich harten Schläger an, Tyson und Co., die "Jungs-mit K.O.-Garantie" haben alle eine besonders ausgeprägte hintere Schulterpartie. Die Außenrotatoren stabilisieren den Schlag sozusagen. Die halten die Gerade gerader und machen sie damit wesentlich härter. Wenn Du ordentlich Kraft aufgebaut hast, kannst Du auch Schnellkraftsätze ala "Russische Komplexsätze" mit einbauen. Ansonsten wie immer in solchen Threads, eine Empfehlung zum Standartwerk für schlagende Kampfsportarten: Buchtitel: Krafttraining für KungFu und Karate Autor: Eberhard Schneider Verlag: WuShu Verlag Kernspecht

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11.12.2004 18:17            

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Habe das gleiche auch mal gemacht.Aber nach ca. 3 Monaten habe ich gemerkt das die Regeneration viel zu kurz kommt und das ich ällmählig ins Übertraining reingeriet.Folge: Leistungseinbrüche im BB und im KB. Mir war der Body wichtiger...also habe ich kurzerhand meine Mitgliedschaft im Kickboxverein gekündigt ! Beides zusammen ist zwar gut aber nur was für ganz harte ! Wenn du einer bist wünsch ich dir viel Spass !

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