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 Bodybuilding Net Anfängerforum neu anfang
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| Neueste Beiträge |
| Author | neu anfang |
| coreschaden Beiträge: 29 |
08.12.2004 15:11   
Hi Ich hab 2 jahre lang 4-5 mal die woche trainiert und musste dann wegen einer handverletzung ein jahr pause machen . Jetzt wollte ich erst mal mit 3 mal die woche anfangen Und zwar so : Mo:Bankdrücken 3x10 wh Schrägbank 3x10 wh Fliegende 3x8-6 wh Butterfly 3x10wh Frenshpress 3x10 wh Dips 3x10 wh Kaberlziehen 3x10 wh Di: Pause Mi:Beinpress 3x12 wh Wadenheben 3x12 wh Beincurls 3x12 wh Seitheben 5x10 wh Frontheben 3x10 wh Nackendrücken 3x10 wh Kinnziehen 3x10 wh Butterflyrevers 3x10wh Do:Pause Fr: Latzziehen 3x10 wh Ruderziehen 3x10wh Klimmzüge 3x 10,8,6 Brustziehen 3x10 wh Hantelcurls 3x12wh Hammercurls 3x12wh Scottbank sz 3x12wh Sa: 45min fahrrad fahren 15min laufen So: Pause So und Bauch werd ich an jedem traingstag ( ausser Sa ) machen mit situp und klappmesser. Ich dachte ich müsste an jedem tag eine muskelgruppe trainieren also 5 mal die woche hab mir aber viele berichte hier durch gelesen und dachte mir der paln soll erstmal 6-8monate reichen oder ??? Danke für verbesserungen IP: Logged |
| Falk333 Beiträge: 4980 |
08.12.2004 15:39
zuviel Volumen! Grundübungen fehlen(Kb;KH) zuviele isos! und halt dich nicht so an feste Wdh-zahlen! IP: Logged |
| Faulenzer Beiträge: 74 |
08.12.2004 15:43
Hallo; zu Deinem beabsichtigten Trainingsplan sag´ ich vorerst mal nix; da sollten besser Andere mit mehr Erfahrung antworten... Aber:[quote:e15ca3c2fd]So und Bauch werd ich an jedem traingstag ( ausser Sa ) machen mit situp und klappmesser. [/quote:e15ca3c2fd] Bedenke dabei aber folgendes:[quote:e15ca3c2fd][i:e15ca3c2fd]original von Magma[/i:e15ca3c2fd] ...Grundsätzlich gilt bei allen Übungen, das sich die Wirbelsäule nicht "verbiegen" sollte, so wie es bei [b:e15ca3c2fd]Situps oder Crunches die Norm ist[/b:e15ca3c2fd] ! [/quote:e15ca3c2fd] Zu der Sache gibt´s in den Wichtig-Stickys ´nen relativ neuen Beitrag, den Du zumindest gelesen haben solltest... Ich meine den hier: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815[/url] Gruß Faulenzer IP: Logged |
| PhilippAlex Beiträge: 1833 |
08.12.2004 16:26
[quote:eab852df97="Falk333"]zuviel Volumen! Grundübungen fehlen(Kb;KH) zuviele isos! und halt dich nicht so an feste Wdh-zahlen![/quote:eab852df97]Dito. Und was ist Kinnziehen? aufrechtes Rudern? IP: Logged |
| coreschaden Beiträge: 29 |
08.12.2004 16:50
also KH und KB will ich aufgrund schäden an meiner wirbelsäule vermeiden, sorry aber wat sin denn isos . kinnziehen = eine sz-stange eng umfasst zum kinn ziehen zumindest nennen das bei uns alle so IP: Logged |
| tior Beiträge: 443 |
08.12.2004 16:53
das is dann wohl eher aufrechtes rudern ... IP: Logged |
| coreschaden Beiträge: 29 |
08.12.2004 17:08
aso ok danke fürs aufklären und isos ??? werd mein plan umstellen aber 2 muskelgruppen an einem trainingstag sind inordnung oder wie ?nur wenniger übungen an einem trainigstag ? IP: Logged |
| mxp Beiträge: 416 |
08.12.2004 17:13
"Isos" sind Übungen die einen Muskel isolieren, d.h. sine keine Mehrgelenksübungen. Was sind das für Schäden an der Wirbelsäule? Gruss, mxp IP: Logged |
| coreschaden Beiträge: 29 |
08.12.2004 17:35
[quote:6382dab073="mxp"]"Isos" sind Übungen die einen Muskel isolieren, d.h. sine keine Mehrgelenksübungen. Was sind das für Schäden an der Wirbelsäule? Gruss, mxp[/quote:6382dab073] ah danke für die auskunft , naja mein becken hat ein schief stand und die wirbelsäule ist an zwei stellen krumm ,deswegen soll ich viel situp´s machen da die bauchmuskulatur und die hinteren rückenmuskeln die wirbelsäule stärken ,hab allerding noch nie probiert die übungen(KH,KB) mit einem gürtel durch zuführen IP: Logged |
| coreschaden Beiträge: 29 |
08.12.2004 17:44
Mo:Bankdrücken 3x10 wh Schrägbank 3x10 wh Fliegende 3x8-6 wh Dips 3x10 wh Kaberlziehen 3x10 wh Di: Pause Mi:Beinpress 3x12 wh Wadenheben 3x12 wh Beincurls 3x12 wh Seitheben 3x10 wh Frontheben 3x10 wh Nackendrücken 3x10 wh Aufrechts Rudern 3x10 wh Do:Pause Fr: Latzziehen 3x10 wh Klimmzüge 3x 10,8,6 Hantelcurls 2x12wh Hammercurls 2x12wh Scottbank sz 2x12wh Sa: 45min fahrrad fahren 15min laufen So: Pause so besser oder immer noch scheisse ,will ja erst mal zu kraft kommen damit ich dann ordentlich anfangen kann . IP: Logged |
| PhilippAlex Beiträge: 1833 |
08.12.2004 17:45
[quote:14f2c31f88="coreschaden"][quote:14f2c31f88="mxp"]"Isos" sind Übungen die einen Muskel isolieren, d.h. sine keine Mehrgelenksübungen. Was sind das für Schäden an der Wirbelsäule? Gruss, mxp[/quote:14f2c31f88] ah danke für die auskunft , naja mein becken hat ein schief stand und die wirbelsäule ist an zwei stellen krumm ,deswegen soll ich viel situp´s machen da die bauchmuskulatur und die hinteren rückenmuskeln die wirbelsäule stärken ,hab allerding noch nie probiert die übungen(KH,KB) mit einem gürtel durch zuführen[/quote:14f2c31f88]Ich habe selbst Beckenschiefstand und kann dir KH nur empfehlen. Hat mir auch sehr gehilft. IP: Logged |
| coreschaden Beiträge: 29 |
08.12.2004 17:49
[quote:17ac2fdbf4="PhilippAlex"][quote:17ac2fdbf4="coreschaden"][quote:17ac2fdbf4="mxp"]"Isos" sind Übungen die einen Muskel isolieren, d.h. sine keine Mehrgelenksübungen. Was sind das für Schäden an der Wirbelsäule? Gruss, mxp[/quote:17ac2fdbf4] ah danke für die auskunft , naja mein becken hat ein schief stand und die wirbelsäule ist an zwei stellen krumm ,deswegen soll ich viel situp´s machen da die bauchmuskulatur und die hinteren rückenmuskeln die wirbelsäule stärken ,hab allerding noch nie probiert die übungen(KH,KB) mit einem gürtel durch zuführen[/quote:17ac2fdbf4]Ich habe selbst Beckenschiefstand und kann dir KH nur empfehlen. Hat mir auch sehr gehilft.[/quote:17ac2fdbf4] echt ja hab es nie richtig angefangen aufgrund der meinug meiner krankengymnastiktante ,aber werd es aufjedenfall mal ein paar monate testen . IP: Logged |
| FerrisMC Beiträge: 164 |
08.12.2004 17:52
nackendrücken raus,mchst dir deine Schulter kaputt,durch frontdrücken ersetzen! IP: Logged |
| mxp Beiträge: 416 |
08.12.2004 17:55
Hm, verstehe. Stützmuskulatur aufzubauen ist sicher eine gute Idee, aber lieber nicht mit SitUps, lies' mal bitte den Wichtig Thread "Sinnvolles Bauchtraining". (Kommt direkt vom Physiotherapeuten.) Gruss, mxp IP: Logged |
| coreschaden Beiträge: 29 |
08.12.2004 21:06
[quote:a9950a0b2b="mxp"]Hm, verstehe. Stützmuskulatur aufzubauen ist sicher eine gute Idee, aber lieber nicht mit SitUps, lies' mal bitte den Wichtig Thread "Sinnvolles Bauchtraining". (Kommt direkt vom Physiotherapeuten.) Gruss, mxp[/quote:a9950a0b2b] jo hast recht werd mich danach mal richten . Ihr meint doch mit KH = kreuzheben oder ??? weil was ist den dann schräg KH ??? IP: Logged |
| PhilippAlex Beiträge: 1833 |
08.12.2004 21:20
[quote:73497b9577="coreschaden"][. Ihr meint doch mit KH = kreuzheben oder ??? [b:73497b9577]Jo[/b:73497b9577]. weil was ist den dann schräg KH ??? Keine Ahnung, wo haste das her? [/quote:73497b9577] IP: Logged |
| mxp Beiträge: 416 |
08.12.2004 22:03
[quote:fd406c9396="coreschaden"]jo hast recht werd mich danach mal richten . Ihr meint doch mit KH = kreuzheben oder ??? weil was ist den dann schräg KH ???[/quote:fd406c9396] Naja, "KH" ist eine Abkürzung für einiges, u.a. "Kreuzheben", "Kurzhanteln", "Kohlenhydrate" usw. Ich bin mir nicht sicher, aber was Du meinst könnte Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln sein. Gruss, mxp IP: Logged |
| wkm Beiträge: 2302 |
08.12.2004 22:16
[quote:1c8b13667b="coreschaden"]...mein becken hat ein schief stand und die wirbelsäule ist an zwei stellen krumm ,deswegen soll ich viel situp´s machen da die bauchmuskulatur [b:1c8b13667b]Von wem hast Du denn dieses Ansinnen?[/b:1c8b13667b] und die hinteren rückenmuskeln die wirbelsäule stärken ,hab allerding noch nie probiert die übungen(KH,KB) mit einem gürtel durch zuführen [b:1c8b13667b]Das solltest Du auch besser unterlassen.[/b:1c8b13667b] [/quote:1c8b13667b] Gruß WKM IP: Logged |
| coreschaden Beiträge: 29 |
08.12.2004 22:33
also ohne gürtel ? ok da hab ich noch eine frage ich glaub mein plan schmeiss ich weg und werd mal den wkm plan machen , mit welcher übung trainier ich denn die schultern oder sollte ich seitheben dazu nehmen ? IP: Logged |
| mxp Beiträge: 416 |
09.12.2004 00:32
Die Schultern werden z.B. bei folgenden Übungen trainiert: Frontdrücken (Deltoideus anterior, sowie medialis) Bankdrücken (Deltoideus anterior) LH-Rudern vorgebeugt (Deltoideus posterior) Es wird also kein Kopf vernachlässigt. Gruss, mxp IP: Logged |
| coreschaden Beiträge: 29 |
09.12.2004 07:08
ok danke dann werd ich mich mal danach richten IP: Logged |
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