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30.11.2004 20:30            

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Hi ! Bin jetzt seit 2 Monaten im Fitnessstudio und hab immer ma neue Sachen auf meinen Plan gepackt, da ich nach dem "normalen" Training nie wirklich "kaputt" war und einfach noch was machen wollte. Nur denke ich, dass ich einige Sachen vll besser weglassen oder ersetzen sollte. Also frage ich euch mal. Ich mache im mom nen Ganzkörpertraining, 3x die Woche: Di, Do & So jeweils 3 Sätze mit... 15 Wdh. Crunces seitwärts am "Gerät" 10 Wdh. Crunches 12 Wdh. á 40kg: Crunches an Bauchpresse Dann am "Gravitron" ( für die, dies ned kennen: man "kniet" auf nem Polster und bekommt so etwas Zusatzgewicht von unten, damit die Übung leichter fällt - in meinen Fall 50% des Gewichtes = 40kg ). Alle Übungen direkt hintereinander und ohne Pause: 10 Wdh. Dips 10 Wdh. Klimmzug mit weitem Griff 10 Wdh. Dips 10 Wdh. " mit Militärgriff 10 Wdh. Dips 10 Wdh. " mit Parallelgriff 12 Wdh. á 4kg: Einarmiges Trizepsdrücken 12 Wdh. á 5kg: KH-Curls 12 Wdh. á 10kg: Handgelenkcurls KH 12 Wdh. á 5kg: Handgelenkcurls KH mit Obergriff 12 Wdh. á 25kg: Bankdrücken KH 12 Wdh. á 8kg: Überzüge 12 Wdh. á 146kg: Beinpresse 15 Wdh. á 70kg: Wadenpresse 12 Wdh. á 10kg: Hyperextension 15 Wdh. á 35kg: Rudern an Maschine 12 Wdh. á 8kg: Schulterpresse KH ( pro Seite 8kg ) Vielen Dank schonmal für die Hilfe im Voraus, Mfg Daniel

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30.11.2004 20:51            

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also auf jeden fall noch kniebeugen rein... kreuzheben auch rein naja also ich versuchs mal...^^ 15 Wdh. Crunces seitwärts am "Gerät" 10 Wdh. Crunches 12 Wdh. á 40kg: Crunches an Bauchpresse bauch kannst du wie ich finde ganz weglassen... 12 Wdh. á ca. 40kg: Dips an Maschine 12 Wdh. á 4kg: Einarmiges Trizepsdrücken das ist trizeps oder was?? kannst du dips rausmachen würd ichs agen... je eine übung für bizeps und trizeps reicht meiner meinung anch... 12 Wdh. á 5kg: KH-Curls 12 Wdh. á 10kg: Handgelenkcurls KH 12 Wdh. á 5kg: Handgelenkcurls KH mit Obergriff ähm joa kh-curls kannst du lassen.... aber u7nterarme brauchst du acuh nicht zu trainieren wenn du kreuzheben mit reinnimmst... 12 Wdh. á 25kg: Bankdrücken KH 12 Wdh. á 8kg: Überzüge hmm geht so würde ich sagen 12 Wdh. á 146kg: Beinpresse 15 Wdh. á 70kg: Wadenpresse lieber kniebeugen statt beinpresse 12 Wdh. á 10kg: Hyperextension 15 Wdh. á 35kg: Rudern an Maschine 12 Wdh. á 8kg: Schulterpresse KH ( pro Seite 8kg ) hier am besten kreuzheben und klimmis doer rudern vorgebeugt schulterpresse mit frontdrücken ersetzen und hyperextensions ganz weg... wenn du klimmis oder rudern vorgebeugt reinnimmst dann kann auch rudern an der maschiene weg... und ichw eis nicht.... aber ganzkörper 3mal die woche ist maybe ein bisschen viel...

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30.11.2004 21:01            

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ah hab noch was vergessen, habs ergänzt unter "Gravitron". Naja also Bauch würd ich schon ganz gerne machen, da ich ja eh Ekto bin und das denke ich ne gute Voraussetzung fürn Sixpack is. Deswegen wollt ich daran schon arbeiten... ;) Und ich glaub Kreuzheben is bei uns im Studio au ned so gern gesehen, hab zumindest noch keinen gesehen ders macht und von nem Trainer wurds mir au ned gesagt. Könnt ja mal fragen. Bin ma gespannt auf weitere Meinungen...

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30.11.2004 22:48            

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[quote:789d81a934="( Daniel )"]ah hab Und ich glaub Kreuzheben is bei uns im Studio au ned so gern gesehen, hab zumindest noch keinen gesehen ders macht und von nem Trainer wurds mir au ned gesagt. Könnt ja mal fragen. ...[/quote:789d81a934] mach KH egal was die anderen sagen! nur mit Kreuzheben bekommst du eine richtige Rückentiefe!

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30.11.2004 22:49            

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und der TP ist müll! der ist da 100% besser! http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

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01.12.2004 16:34            

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also wenn ichs richtig verstanden hab dann am anfang paar monate ( ? ) erstmal nur wenig versch. übungen und ( fast ) nur gründubungen, richtig ? und dann später kann man welche dazupacken und den plan splitten ?

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01.12.2004 18:13            

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[quote:c3748b2b3b="( Daniel )"]also wenn ichs richtig verstanden hab dann am anfang paar monate ( ? ) [b:c3748b2b3b] ja so 1-2 Jahre ;) bessergesagt, solange wie Du damt Erfolg hast [/b:c3748b2b3b] erstmal nur wenig versch. übungen und ( fast ) nur gründubungen, richtig ? [b:c3748b2b3b]richtig - mehr brauchst Du nicht ;-)[/b:c3748b2b3b] und dann später kann man welche dazupacken und den plan splitten ? [b:c3748b2b3b]1. der Plan ist schon gesplittet ;-) 2. ja kannst Du später dann machen [/b:c3748b2b3b] [/quote:c3748b2b3b]

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01.12.2004 20:05            

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also is meiner praktisch "müll" ? ;) is wahrscheinlich bei jedem neuen so, dass man sich das ned vorstellen kann, dasst so wenige übungen so viel bewirken. aber werds dann mal ausprobieren. ;) ** edit ** hab da noch ne frage zum wkm plan: wie siehts mim bauch aus ? wenn ich den "besonders" zusätzlich trainieren will, kann ich dann noch situps hinzufügen oder wird das alles schon genug trainiert ?

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07.12.2004 17:06            

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aaaalso, komm grad vom fitnessstudio. hab denen mal gesagt dass ich gerne die gründubungen wie kniebeugen und kreuzheben machen will, da meinten die, dass es ned ginge, weil se keine langhanteln haben ( aber eine sz, müsste damit doch auch gehen, oder ? ) und dass es für anfänger überhaupt nicht geeignet sei, weil die muskeln da zu stark beansprucht würden...

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08.12.2004 10:35            

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[quote:7cfbc9b74c="( Daniel )"]aaaalso, komm grad vom fitnessstudio. hab denen mal gesagt dass ich gerne die gründubungen wie kniebeugen und kreuzheben machen will, da meinten die, dass es ned ginge, weil se [b:7cfbc9b74c]keine langhanteln haben [/b:7cfbc9b74c]( aber eine sz, müsste damit doch auch gehen, oder ? ) und dass es für anfänger überhaupt nicht geeignet sei, weil die muskeln da zu stark beansprucht würden...[/quote:7cfbc9b74c]Junge, du bist im falschen Studio! Nicht eimal eine LH? Das ist unglaublich!

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08.12.2004 23:55            

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najut, hab da aber jetzt erstmal n vertrag und da will ich nun das beste draus machen... gibts denn n *einigermaßen* guten anfängerplan ohne kh und kb ?

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09.12.2004 10:50            

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Nein. Diese Übungen sind das A und O. Zumindest die KB ist unersetzlich.

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09.12.2004 11:33            

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und wenn ich die eben erst etwas später dazu packe... ? also ich will jetzt keine übungen, die die ersetzen, sondern welche, die fürn anfang auch rel. gut sind... ist mir klar, dass es ned so gut werden kann, aber muss dat nunmal so hinnehmen jetzt ;( was haltet ihr von dem: [b:f48269853a]Beine / Brust / Arme / Bauch[/b:f48269853a] - Beinpresse - Crunches - Bankdrücken - Butterfly - SZ-Bizepscurls - Trizeüscurls am Turm - Handgelenkcurls [b:f48269853a]Rücken / Schultern / Bauch[/b:f48269853a] - Crunches - LH-Rudern - Latziehen ( zur Brust mit engem Untergriff ) - Nackendrücken - Seitheben - KH-Frontdrücken Trainingstage blieben Di, Do & So, also 3x die Woche, 2-3 Sätze á 15-12 Wdh.

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