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24.11.2004 19:34            

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Moin Leute. Habe mir mal einen Clusterplan für 4 Wochen zusammengebaut. Also genau bis Weihnachten, damit ich dann über die Feiertage bis ins neue Jahr "Pause" machen kann. ;) Fange halt nicht mit 60% an... Hab jetzt 2 Wochen nur leichtes GK Train hinter mir und möchte ohne Pause ab Dienstag beginnen. Ziel sollte sein jetzt nach der Diät den Stoffwechsel zu pushen (will einiges essen) und die Schwachstellen zu verbessern. Is das möglich? Übungen sind: Bankdrücken Beinstrecker (keine Kniebeuge, da die Schenkel eh schon zu dick sind) Kreuzheben Frontdrücken Brust und Schulter sind meine "Schwachpunkte". Is in Anlehnung an den Musterplan von Komplement erstellt worden und würde mich freuen, wenn es mal einer runterläd und bewertet. Danke schonmal... Jan PS: Train 4 und dann 5 mal pro Woche, Seitheben dann ab und an extra.

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25.11.2004 13:13            

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Na kommt schon!?

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25.11.2004 14:12            

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is gut nur sind vielleicht 4 wochen bissle wenig. probiers aus. wird schon werden.

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25.11.2004 14:19            

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Die Übungsauswahl ist weniger als mässig, und damit meine ich nicht den Strecker. Du willst einen Zyklus ohne 'Ziehübung' aber mit 2 Drückübungen machen? Vielleicht muss man hier erstmal über Muskelbeteiligung bei entsprechenden Übungen reden. Edit: und 4Wochen Zyklusdauer finde ich ziemlich optimal, aber das ist sicher sehr individuell

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25.11.2004 14:21            

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Ist denn Kreuzheben keine Ziehübung? :ratlos:

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25.11.2004 14:26            

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Nicht in dem Sinne wie ich das meinte. Du brauchst was wo Du die Arme nach hinten (oder Klimms) bewegst. Das Kreuzheben als so hochgelobte ultimative Grundübung Bizeps, Lat etc. gleich ausreichend mittrainiert stimmt einfach nicht.

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25.11.2004 17:14            

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Also KH raus und dafür Rudern im Untergriff rein? Denn zusätzlich wird es ganz schon viel werden oder?

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25.11.2004 18:41            

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beinstrecker raus und klimmis/rudern rein

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25.11.2004 20:35            

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[quote:f8eca02d18="peter19"]beinstrecker raus und klimmis/rudern rein[/quote:f8eca02d18] Also: Bankdrücken Rudern untergriff und Kreuzheben Frontdrücken is das okay so? Reicht denn KH für die Beine aus? Wäre aber auch nicht schlimm wenn da nix kommt und es "nur erhalten bleibt"!?? Thx an alle...

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25.11.2004 20:45            

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beim kreuzheben werden die beine gut beansprucht! ich würde klimmis anstatt rudern machen! aber das ist geschmackssache! viele spaß beim traineren! und berichte wie es so läuft :rock:

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25.11.2004 20:54            

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Lat passt schon von der "Breite", also besser Rudern... Werde berichten, aber ich werde auf jeden Fall zunehmen, da ich nach der langen Diät nun endlich wieder essen darf! :)

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25.11.2004 21:04            

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kh reicht auf alle fälle aus, sonst einfach im nächsten zyklus wieder kb lass es krachen...

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