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01.09.2004 20:04            

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Hallo, also ich schreibe euch erstmal die Situation auf damit ihr wisst wie stand der dinge ist. Ich bin 20 Jahre alt, wiege 126 kg und Trainire zuhause. Ich besitze leider keine Bank auf der ich die Übungen machen kann. Momentan Trainire ich nach eine 3er splitt (Momentan nur zur erhöten Fettverbrennung, da Diät) ansonsten auf Masse und Kraft. So nun mein Problem, da ich aus Platzgründen keine Bank habe weiss ich beim besten willen nicht wie ich die Brust Aktivieren soll. Denn ich kann keine Bankdrücken machen (weil keine Bank :-) ) und der rest kommt nicht infrage da einfach die Geräte Fehlen. Ich besitze zwar genug Gewicht eine KH und eine LH aber keinen Seilzug oder ähnliches. Habt ihr noch eine Übung für mich mit der ich die Brust beanspruchen kann ?. Zweitens ich habe das gefühl das mein Rücken durch die Übungen Kreuzheben und LH Rundern nicht genügend beansprucht wird ! Besonder der Lat. Was kann ich da noch machen oder reicht das schon ? Vielen Dank Al Durden

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Aus: ich besser mich versprochen
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01.09.2004 22:17            

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Zu Problem nummer eins. Kauf dir ne Bank (wird sich auf dauer schon lohnen) (mach halt platz, wozu brauchst du den ein Bett :dreh: ) Oder was noch etwas bringen könnte sind Liegestützen und Dips. Zu nummer drei: Mach ma noch Klimmzüge oder einarmiges KH Rudern Hoffe konnte dir ein bissl helfen MFg Homi

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01.09.2004 22:19            

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für rücken brauchst du noch eine Klimmzug möglichkeit! außerdem warum kaufst du dir keine Hantelbank?? (die Gewichte sind doch das teuerste....)

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Aus: ganz hinten in meinem Kopf
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01.09.2004 23:21            

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wenn du dir partout keine Bank leisten kannst, mach einfach Liegestütze. Bei deinem Gewicht müsst das schon gehen, oder nimm nen Rücksack schnall ihn eng und werf dir gesichte rein und mach Liegestütze ... ne Klimmzugstange brauchst du fürn Rücken

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02.09.2004 06:50            

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Ich hab auch zuhause angefangen und hab mir eine bank selbst gebaut! Einfach zwei oder dre bierkisten und ein längeres brett drüber. Das ganze mit schaumstoff(nicht den ganz weichen) überziehen und fertig! Ich hab einfach eine alte iso matte zerschnitten und die aufgeklebt! Fürn anfamg reichts! Außerdem ist sowas sehr stabil...

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02.09.2004 07:11            

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Kurzhantel-Bankdrücken kannst Du doch auch auf dem Fußboden machen!

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02.09.2004 07:23            

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[quote:f4e22586e4="Der_Graf"]Kurzhantel-Bankdrücken kannst Du doch auch auf dem Fußboden machen![/quote:f4e22586e4] Was? Das kann nicht gut sein. Da kann man ja nicht mal die brust ganz dehnen(bei der negativen...)

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02.09.2004 09:35            

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Jut Danke euch erstmal. Ich merke schon es geht kein weg an einer Bank vorbei. :) Das mit den Klimmzügen ist ja schön und gut aber leider ist es mir bis dato auch mich unmenschlicher Kraft meinen Körper hochzuziehen. :kult: Ich denke mal wenn ich eine Bank habe sollte das mit der brust schon gehen.

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02.09.2004 10:15            

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Wenn du wirklich abnehmen möchtest, solltest du erst einmal überwiegend Cardio machen. Das ist wesentlich effizienter.

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02.09.2004 10:27            

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[quote:1e451ae32f="Pappe"]Wenn du wirklich abnehmen möchtest, solltest du erst einmal überwiegend Cardio machen. Das ist wesentlich effizienter.[/quote:1e451ae32f] 1 Stunde [b:1e451ae32f]R[/b:1e451ae32f]ichtig [b:1e451ae32f]H[/b:1e451ae32f]artes [b:1e451ae32f]T[/b:1e451ae32f]raining verbraucht deutlich mehr Energie als 1 Stunde Cardio!! Außerdem machts mehr Spaß!! :kult:

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02.09.2004 10:56            

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@pappe da liegts du völlig falsch... cardio verbrennt nie soviel kalorien wie eine intensive trainingseinheit (siehe 912 HST diät :) )

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02.09.2004 11:09            

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Wirklich? :engel:

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02.09.2004 13:28            

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Sicher drum mache ich es ja :) . Ich habe halt nur die angst das ich wärend des Trainings die Muskeln Verbrauche und diese sich zurückbilden ! Ich kann ja lieder keinen Traubensaft nach dem Training Trinken, um dem Glukose Spiegel in den muskeln aufrecht zu erhalten. Ich versuche aber duch Mageres Fleisch wie Pute und so genügend eiweiss zu mir zu nehmen ! Ich denke das sollte reichen das die Muskeln nicht abbauen. Von Cardio bin ich nciht so der freund ! Wenn ich eine Stunde Fahrrad fahre dann ist das ca so intesiev bei mir (Schwitzen, ausgepowert sein) wie 15 Minuten Pumpen.

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03.09.2004 13:47            

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[quote:48082af91f="Al Durden"]Sicher drum mache ich es ja :) . Ich habe halt nur die angst das ich wärend des Trainings die Muskeln Verbrauche und diese sich zurückbilden ! Ich kann ja lieder keinen Traubensaft nach dem Training Trinken, um dem Glukose Spiegel in den muskeln aufrecht zu erhalten. Ich versuche aber duch Mageres Fleisch wie Pute und so genügend eiweiss zu mir zu nehmen ! Ich denke das sollte reichen das die Muskeln nicht abbauen. Von Cardio bin ich nciht so der freund ! Wenn ich eine Stunde Fahrrad fahre dann ist das ca so intesiev bei mir (Schwitzen, ausgepowert sein) wie 15 Minuten Pumpen.[/quote:48082af91f] Autsch, Muskulatur ist auch nichts anderes als Zehrmasse! Der Körper verliert an Masse, auch qualitativer. Das ist der katabole Effekt, denn das Training auslöst. Du benötiigst eine positive Stickstoffbilanz, sprich viel Protein, damit der anabole Effekt so effizient wie möglich ist, nicht um den katabolen Effekt abzuschwächen. Mit dem Training setzt man auch eigentlich nur Impulse, die Ernährung sagt dann in welche Richtung es geht. Sprich, wenn du Fett verbrennen willst, muß dein Kreislauf so heiß wie möglich brennen. Das erreichst du durch Laktatübungen. Also Grundübungen und im Ausdauerbereich durch Intervallübungen. Und gerade nach dem Training ist es wichtig die erschöpften Glykogenspeicher durch Einnahme einfacher Kohelnhydrate auf die Beine zu helfen, darf man sich erkundigen, warum du direkt nach dem Training nichst zu dir nehmen kannst, ich dachte du trainierst zuhause.

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03.09.2004 23:03            

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Also ich esse jetzt nach dem Training eine Banane (oder auch 2 :-) ) Nur ich möchte beim abnehmen ungerne einen halben Liter Traubensaft zu mir nehmen. Wegen dem Hohen Zucker gehalt. Mann könnte aber andenken was weniger zu Trinken vom Traubensaft ;-)

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