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09.08.2004 21:27            

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Ich hab schon vor ca. einem jahr angefanngen jeden tag situps zu machen Jetz hab ich dass Problem dass meine bauchmuskeln weiter vorn als meine brust ist das bildet von der seite etwa so eine linie Brust | Brust | Bauch | Bauch | Beine | Kann leider aus Pc gründen keine bilder reinstellen

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09.08.2004 21:31            

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Wo ists Problem?? Bauch nimmer jeden Tag trainieren => das ist eh Unfug und dafür den ganzen Körper trainieren => sonst bist hier eh falsch!! Gucksch Du hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 :winke:

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09.08.2004 21:34            

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Ja das war nur bis vor zwei monaten so seitdem traniere ich nach plan und den bauch nur zwei mal die woche ich traniere jetzt nach einen plan den mir ein wettkampf bb-ler gemacht hat

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09.08.2004 21:38            

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Du bist 14 und trainierst nach dem Plan von nem WK-Bodybuilder :dreh: :balabala: Spaß, aber poste mal den Plan, würde mich interessieren!!

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09.08.2004 21:48            

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Der Plan ist nicht der seine den hat er mir nur Gemacht. Halt für meinen körper. Der Plan der Folgt ist für mich gedacht um mich vorzubereiten aufs harte training ich soll ihn nur ein halbes jahr trainieren und dann machen ich und er (Roberto Michaelsen falls den jeman kennt ich glaub 1. Platz bei der bayrischen 2001) macht mir dann einen neuen Plan ist in zwei tage die sich bei drei tagen pro woche immer abwechseln: [b:9f6e3435e2]Trainingsplan Tag1[/b:9f6e3435e2] Beinstrecken 2x15-20 Beinpresse 3x12-15 Klimmzüge 1x10-30 wenn absetzen nur 10 sec. Pause Lat-ziehen 2x12-15 Kurzhantelcurls 2x10-12 SZ-Kurls 3x8-10 Bauchübung an der Wand gebeugt oder gestreckt 3x20-25 Situps 3x20-25 [b:9f6e3435e2]Trainingstag 2[/b:9f6e3435e2] Liegestütz (Finger zueinander Beine auf Flachbank) 2x10-12 Arnolddrücken 2x12-15 Military Press 3x10-12 Trizepsziehen Obergriff 3x10-12 Trizepsdrücken 3x8-10 [b:9f6e3435e2] Nur Vorbereitung[/b:9f6e3435e2]

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09.08.2004 21:59            

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so, isses. nicht nur bauch trainieren, sonst siehst du bald so aus, wie der linke kamerad vom anderen ufer auf folgendem foto: auch net so der hit, NE!!! (ist ausm netz, vom gestrigen CSD in Mannheim....hab mich weggeworfen vor lachen :)) ALSO MERKE: immer auch schön den rest trainieren und fleißig pumpen.....sonst......tatütata...ist der nächste CSD bald wieder da!!! :rock:

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09.08.2004 22:10            

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Du nennst das Bild [b:5a1ffd1251]zuviele Sit-Ups[/b:5a1ffd1251]!! Ich nenn das Bild [b:5a1ffd1251]zu wenig Essen!!!!!!!![/b:5a1ffd1251] :)) :))

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09.08.2004 22:16            

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oder so....passt auch !!! :daumen: :dreh: :))

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09.08.2004 23:27            

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Hey Mini-Arnold ;) , schwerze Zug- und Drückbewegungen solltest in deinem Alter noch lassen, da du sonst Gefahr läufst, deinem Wachstum damit ein Ende zu setzen, da sich die Wachstumsfugen schließen werden (Kockie´s Statement im Best of und darauf sollte man vertrauen können, da Doc) Viel Spaß und Erfolg noch, Gib8 P.S. [quote:9f9386ec6b][b:9f9386ec6b]Nochmal ganz deutlich: [...] Es wundert einen schon, was für seltsame Auffassungen zum Teil durch die Studios geistern, es gibt doch wahrlich genug Untersuchungen zu Wachstum und Leistungssport, auch Kraftsport etc... Die wichtigsten Grundlagen im Groben: Gewichtstraining ist ab etwa 9-10 Jahren möglich, ohne Schäden zu riskieren. Hier gilt die Devise: wenig Gewicht und viele Wiederholungen. Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten: Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem. Im jugendlichen Alter gibt es häufig zeitliche Verschiebungen des Wachstums von Knochen und Halteapparat (Bänder, Kapseln etc.). Hier kommt es gerne zu relativ instabilen Gelenken. Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden. Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind. Achtung Ernährung. Ein 15jähriger im Wachstumsschub verbraucht manchmal bis zu 6000kcal einfach so. Die Anpassung der Ernährung ist noch wichtiger als eh schon (kcal-mengen wechseln schnell). Da die Regenerationsfähigkeit in diesem Alter enorm ist, kann man durch sorgsame Ernährungsanpassung unglaubliche Leistungsschübe induzieren. Relativ viel Cardio auf hohem Niveau, das Kreislaufsystem ist ebenfalls noch sehr anpassungsfähig. Grundlagen, die jetzt gelegt werden, helfen das ganze Leben lang und sind später fast nicht mehr aufzuholen! Also: weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio, dazu auf die Ernährung aufpassen, und ihr werdet schnell stärker. Schneller, als es später mit Medikamenten geht, in dem Alter ist die Natur das allerbeste Anabolikum. Geht also ganz gut, aber erstmal 'normal' trainieren und nicht gleich pures Powerlifting... Gruss kockie[/b:9f9386ec6b][/quote:9f9386ec6b]

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10.08.2004 12:19            

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Das hat mir der roberto auch gesagt. Ich mache ja meine künftigen Pläne auch mit ihm dann hoffe ich wird das schon passen. Danke für die antworten.

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